Это движение выполняется на стандартной канатной машине с использованием одной D-образной рукоятки. Это одно из лучших упражнений для косых мышц уникальным способом.
- Начните с того, что встаньте боком к машине.
- Возьмите D-образную рукоятку и потяните ее вниз, чтобы ваша рука была зафиксирована прямо в боку.
- Отсюда выполните то же движение, что и боковой наклон гантели. Разница в том, что сопротивление теперь противоположно тому, которое было бы с гантелью. Напряжение сейчас на нисходящей фазе.
- Напрягите пресс и косые мышцы живота. Теперь наклонитесь в сторону и следите за контролируемым темпом. Очень сильно согните косые мышцы живота, когда достигнете средней точки, и держите верхнюю часть тела прямо.
- Медленно вернитесь в исходное положение, максимально напрягая косые мышцы живота.
Когда вы закончите набор, вы перейдете на другую сторону. Я обнаружил, что это движение работает очень хорошо, когда выполняется двумя способами. Первый способ - это тренироваться с большим весом по 6-8 повторений. Еще один метод, который очень хорошо работает, - использовать легкий вес в подходах продолжительностью 30–60 секунд.
Ошибки обучения
- Слишком тяжело. Это может привести к тому, что вы сломаете форму и начнете наклоняться вперед.
- Слишком быстро. Сохраняйте темп медленным и контролируемым, сохраняя напряжение в мышцах.