Подтягивания и подтягивания трудно превзойти, когда речь идет о наращивании большей и сильной верхней части тела. Единственная проблема с этими вертикальными скобами? Ну, ты хорошо до них доберешься. Вы становитесь сильнее, нервно-мышечно эффективнее или теряете жир. Теперь вы тренируете мышечную выносливость, а не силу.
И что ты делаешь? Добавьте вес. Самый распространенный метод - привязать несколько блинов к грузовому поясу, повесить вес перед собой и вперед. Но есть проблема.
Проблема: грузовой пояс с передней загрузкой
Когда у вас нагружен грузовой пояс с сопротивлением, висящим между вашими ногами спереди (вперед), гравитационное притяжение весов вызывает направленную вперед и нисходящую силу на таз. Это наклоняет таз, вызывая чрезмерное растяжение поясничного отдела позвоночника.
Помимо возможности усиления боли или травм, чрезмерный наклон ремня с передней загрузкой приводит к тому, что механика верхней части тела сбрасывается. Чтобы оставаться вне этого положения, вы можете работать как сумасшедший, чтобы не дать тазу наклониться вперед. К сожалению, дополнительная энергия и внимание, необходимые для того, чтобы удержать таз от наклона вперед, поставят под угрозу силу, которую вы можете приложить к тяге. С целью увеличения веса это было бы контрпродуктивно.
Решение: грузовой пояс с обратной загрузкой
Лучший способ нагрузить подтягивания или подтягивания – это нагрузить тело грузовым поясом сзади. Вместо того, чтобы свешивать груз вперед, просто поверните ремень так, чтобы груз свисал сзади.
С переносом веса на спину ваш таз пассивно втягивается в более нейтральное положение. Это не только обеспечивает лучшее выравнивание цепи, но и снижает затраты энергии, необходимые для удержания вас в этом положении. Теперь вы можете сосредоточиться на завершении тяги, а не на том, чтобы не попасть в нежелательную позицию.