Одна из наиболее сложных вариаций отжиманий на брусьях, отжимания на прямой планке, также является одним из наиболее специфических предшественников подъема силой. Не начинайте работать над ними, пока не научитесь делать подход хотя бы из десяти последовательных отжиманий на параллельных брусьях.
Отжимания на перекладине
- Отжимания на брусьях выполняются обеими руками на одном прямом брусе, расположенном перед телом. Ваш хват должен быть в пределах нескольких дюймов от ширины бедер, хотя вы можете поэкспериментировать с более широким или близким расположением рук. Как и в жиме лежа, узкий хват сложнее.
- Когда вы отжимаетесь на прямой перекладине, ваше тело должно двигаться вокруг перекладины. Когда вы опускаетесь вниз, вам нужно перегнуться через перекладину и немного вытянуть ноги вперед, чтобы сохранить равновесие. Это вызывает дополнительную активацию брюшного пресса, одновременно требуя большей нагрузки от плеч и трапеций.
- Не позволяйте плечам пожимать плечами, когда вы опускаетесь вниз, и следите за тем, чтобы ваши руки не расходились в стороны. Ваши локти должны быть направлены назад в нижней точке повторения.
- Точно так же, как и в параллельных отжиманиях, убедитесь, что вы полностью опустились, когда отжимаетесь от прямого грифа. Вы должны стремиться коснуться грифом грудью и достичь того же угла в 90 градусов за пределами локтей в конце каждого повторения.