Шраги с силой также называют низкой тягой из виса или «чистым разгибанием из виса» в терминах олимпийской тяжелой атлетики. Как бы вы это ни называли, это очень эффективное движение для развития ваших верхних трапеций.
По сравнению с обычными шрагами силовые шраги уменьшают вовлечение levator scapulae, небольшой мышцы, которая помогает верхней трапециевидной мышце поднимать лопатку (поднимать плечи). Эта мышца более склонна к воспалению, что приводит к боли в шее или голове. В силовом шраге меньше задействованы мышцы, поднимающие лопатку, и больше верхние трапеции. Несмотря на то, что вы работаете с большим весом по сравнению со строгими шрагами, это более безопасное движение.
Пожатие плечами
- Используйте небольшое движение нижней части спины с помощью икр, чтобы создать импульс для начала увеличения веса.
- Немедленно пожмите плечами как можно сильнее. Если можете, задержитесь в сокращенном (верхнем) положении на секунду или две, чтобы увеличить время под нагрузкой.
Вы можете использовать силовые шраги как отдельное движение. Сделайте 5-8 повторений. Или делайте их в конце сета обычных шрагов со штангой: выполните 6-8 тяжелых строгих шрагов, а затем 4-6 силовых шрагов, как только усталость помешает вам выполнять строгое движение. В качестве бонуса вы действительно проработаете корпус и икры от этого упражнения.