Хотите большую и лучшую становую тягу? Махи гири могут быть недостающим инструментом в вашем наборе инструментов.
Тяговая тяга - это навык. Как и любой другой навык, вы должны практиковать его сознательно и часто. Махи не предназначены для замены становой тяги, но они могут быть ценным инструментом, помогающим вам увеличить подъем. Качели обеспечивают множество преимуществ, которые передаются. На самом деле, пауэрлифтер Энди Болтон, один из первых людей, потянувших более 1000 фунтов, уже давно выступает за махи гирями.
Взрывоопасность
Махи гири улучшают максимальную и взрывную силу, что приводит к увеличению количества становой тяги. В одном шестинедельном исследовании тренировки махов раз в две недели (с 12-килограммовыми или 16-килограммовыми гирями) участвовал двадцать один здоровый мужчина. И максимальная сила, и взрывная сила значительно улучшились, на 9,8% и 19,8% соответственно.
Это важно, потому что увеличение максимальной силы, естественно, означает увеличение количества силы, которую вы можете произвести за одно максимальное усилие. Чем вы сильнее, тем больше сможете поднять.
Аналогично, увеличение взрывной силы приводит к более высоким показателям подъема из-за увеличения скорости развития силы. Чем больше наша скорость развития силы, тем быстрее мы задействуем мышечные волокна. Это полезно, если мы стремимся к большему количеству подъемов, особенно для становой тяги, когда мы начинаем подъем с мертвой точки и нам нужно быстро создавать усилие.
Смазка канавки
Частое повторение одного и того же движения с правильной техникой укрепляет нервно-мышечную систему, повышая эффективность движений и повышая уровень силы. Махи гири смазывают канавку агрессивной механики тазобедренного сустава, а большая становая тяга требует сильного тазобедренного сустава.
После частых и тяжелых становых тяг восстановиться довольно сложно. Махи гири, несмотря на эксцентрический компонент, легче восстанавливаются, и их можно выполнять несколько раз в течение одной недели. Вы можете смазать канавку на агрессивном тазобедренном суставе, что улучшит механику становой тяги.
Работоспособность
Если вы когда-нибудь захотите проверить свою физическую форму, попробуйте выполнять интервальные махи гирями или делать махи определенное время без остановки. Обе тренировки бросят вызов вашим аэробным, анаэробным и силовым уровням выносливости.
Улучшение этих качеств приводит к улучшению общей физической формы, что позволяет выполнять больше повторений/подходов на тренировке и лучше восстанавливаться после нагрузки. Как уже упоминалось, становая тяга - это навык, поэтому любой инструмент, который поможет вам лучше выполнять этот навык, стоит того, чтобы его использовать.