Получить неприятную помпу
Выполняйте подходы с большим количеством повторений в первую очередь в тренировке икр, чтобы максимизировать метаболический стресс. Количество повторений варьируется от 20 до 50.
Проблема с большим диапазоном повторений заключается в том, что после 10-15 повторений выполнение становится неаккуратным, и движение теряет способность создавать мышечное напряжение и рекрутирование. Неаккуратные повторения означают большую нагрузку на сухожилия и суставы и меньше прямой тренировочной нагрузки на икры. Плохо.
Лучший способ не впасть в «режим неполноценных повторений» - это сосредоточиться на темпе и ритме каждого повторения, сосредоточившись на ощущении напряжения во всей икроножно-камбаловидной группе, а не просто перемещать вес вверх и вниз.
- Потратьте 1-2 секунды, чтобы опустить вес.
- Потяните полсекунды в нижнем положении.
- Контролируйте вес на пути вверх.
- Используйте 1-секундное пиковое сокращение в верхней части движения перед началом следующего повторения.
Подъем носков в тренажере стоя
Эта последовательность заставляет вас работать над каждым повторением. Очень сложно обмануть ритм и темп.
Выполните не менее 3 подходов с нагрузкой, позволяющей идеально выполнить каждое повторение. Сначала сделайте это, а затем переходите к своей обычной тренировке икр.