Ты силен настолько, насколько позволяет тебе быть твоя нервная система. Взрывные упражнения и плиометрика - это упражнения для центральной нервной системы (ЦНС). При стратегическом программировании они могут раскрыть ваш потенциал мощности и силы в больших упражнениях.
Жим лежа
Перед жимом лежа сделайте этот взрывной суперсет для начинающих для ЦНС. Соедините «тюленей» со взрывным жимом медболов. Это активирует постуральные стабилизаторы кора, бедер и плеч И вызовет усиленное неврологическое состояние, которое производит мощные, безболезненные жимы.
Twitchy Seal Jack + Взрывной пресс с медболами
- A1. Twitchy Seal Jack, 3-5 повторений
- A2. Взрывной жим медбола в наклоне, 3-5 повторений
Выполните всего 2-3 суперсета с отдыхом 30-45 секунд между подходами.
Как это сделать
Джек меняет правила игры для вашей производительности. Не упускайте его из виду из-за его старой школьной истории уроков физкультуры. Это безопасное и эффективное подготовительное движение, которое можно выполнять где угодно.
Для горизонтального жима лучше использовать силовой вариант (руки перед телом), потому что он перемещает плечи внутрь и наружу в конечной растяжке. Эта легкая растяжка возбуждает нервную систему, особенно когда выполняется быстро и точно.
Начните с поднятых рук, чтобы они были примерно параллельны земле, ладони обращены друг к другу, а большие пальцы вверх. Взрывно завершите 3-5 силовых подъемов, действительно сосредоточившись на быстром перемещении в крайний диапазон и выходе из него и как можно быстрее меняя направление на плечах. Это касается качества, а не количества. После нескольких резких повторений силовых движений сразу переходите к жиму медболов.
Используя более легкий набивной мяч весом от 6 до 12 фунтов, согнитесь в бедрах с нейтральным позвоночником и задействуйте ягодицы и корпус для стабилизации. Вы будете вбивать мяч в землю так сильно и быстро, как только сможете, в 3-5 повторениях. Попробуйте нажать на них с ритмом, чтобы вызвать сильную нервную реакцию, которая происходит при быстрых повторных приступах.
Сохраняя низкое общее количество повторений и высокое качество, сделайте 2-3 суперсета с 3-5 повторениями силовых упражнений и еще 3-5 повторений жима медбола, а затем лягте на скамью. Вам понравится переход к взрывной производительности.