Стремись, стань лучше во всем
Это упражнение обременит вас, расстроит и причинит вам большой дискомфорт. Но самое главное, это сделает вас намного лучшим лифтером. Почему? Он предполагает использование нестабильных или «колеблющихся» объектов.
Подъем неустойчивых и шатких предметов помогает улучшить двигательный контроль и устойчивость. Это также улучшает вашу межмышечную (внутри мышцы) и внутримышечную (между различными группами мышц) координацию и общую функцию мышц. Короче говоря, этот метод обучения сделает вас лучше практически во всем. Вот один из способов сделать это.
Двойной жим копья
Обычный жим копья (с использованием одного грифа) – это хороший вариант жима над головой, который требует сочетания силы, стабильности, координации и мастерства. Тем не менее, многие атлеты обманывают систему, становясь нервно-мышечно эффективными в паршивой технике, учась стабилизировать вес с помощью ошибочной механики.
По этой причине вам следует использовать двуручный жим копья. Это обнажает нежелательную нервно-мышечную адаптацию. Одно дело управлять одним нестабильным объектом, поскольку каждый бит нейронного импульса может быть направлен на эту индивидуальную сторону. Однако блокировка двух штанг над головой требует точного выполнения и механики из учебника. В этом нет обмана системы.