Скользите назад к краю скамьи так, чтобы основание вашей шеи было на краю скамьи, оставляя голову без опоры. Это может выглядеть необычно, но это улучшает вашу механику жима лежа, здоровье плеч и рост груди.
Жим от груди без головы
Жим от груди без головы способствует повышению жесткости позвоночника и оптимальным уровням разгибания грудного отдела позвоночника, потому что голова не борется со скамьей, как это обычно бывает. Результатом является оптимальное выравнивание позвоночника.
Втягивать, нажимать и вращать лопатку вовнутрь намного легче, когда голова и шея не ограничены. Ключевым моментом является сохранение нейтрального положения шейного отдела позвоночника при разгибании Т-образного отдела позвоночника.
Как ни странно, после того, как они привыкли к ним, многие спортсмены в конечном итоге предпочитают жимы головой, потому что традиционные варианты (с головой на скамье) кажутся очень сковывающими и неестественными по сравнению с вариантами без головы.
Я видел, как это творит чудеса при травмах плеча и механике движения верхней части тела из-за улучшения центрирования плеча и уплотнения плечевого сустава. Эта улучшенная механика обычно приводит к увеличению мощности жима верхней части тела, силы, стабильности и выработки силы.
В качестве дополнительного бонуса это одно из лучших упражнений для укрепления шеи.