Суперсет - это когда вы выполняете один подход упражнения, а затем делаете другой подход другого упражнения без отдыха. Обычно они выполняются с использованием противоположных или несвязанных групп мышц, таких как сгибание рук на бицепс и сгибание черепа, или жим лежа и работа на пресс.
Комбинированное упражнение - это когда вы берете два отдельных упражнения и пытаетесь их объединить, например, выпады со сгибанием рук на бицепс или фронтальные приседания с армейским жимом (трастер).
Проблема с комбинациями
Большая проблема с комбинированными упражнениями заключается в том, что всегда вес, используемый в одной части движения, слишком мал. Например, в приседаниях со штангой на груди в сочетании с армейским жимом вы должны выполнять приседания со штангой на груди намного чаще, чем жимы со штангой на груди, поэтому по умолчанию вы недостаточно тренируете фронтальные приседания.
Лучший способ
Более эффективный способ - сделать серию фронтальных приседаний, за которой сразу следует серия армейских жимов, используя соответствующий вес для каждого упражнения. Конечно, чтобы совместить фронтальный присед с армейским жимом, требуется немного больше координации, но люди забывают, что также требуется больше координации, чтобы приседать со штангой на груди с дополнительными 50 фунтами.
Это превосходный способ тренировки, потому что вы не только быстро станете лучше в двух отдельных упражнениях, поскольку вы используете соответствующий вес для каждого, но и улучшите совмещение упражнений, если когда-нибудь решите это сделать.
Если вы умеете делать выпады и сгибать руки, то после пяти минут практики вы сможете делать выпады в сочетании с сгибаниями рук с хорошим куском железа. Но человеку, который просто практикует это комбинированное упражнение, не хватает одного из этих упражнений.
Кроме толчка, я не могу придумать два упражнения, которые в сочетании были бы более эффективными, чем в суперсетах. Кроме того, польза от увеличения частоты сердечных сокращений и повышения метаболизма будет даже больше при использовании метода суперсетов, чем при комбинированном методе, но общее время, затрачиваемое на подъем, должно быть примерно одинаковым.
Проверьте это в тренажерном зале и посмотрите, что вы думаете.