Вы постоянно видите боковые наклоны гантелей в тренажерном зале, но это упражнение не имеет биомеханического смысла. Когда вы стоите прямо и держите гантель, сопротивления не так много, потому что гантель находится очень близко к вашему телу, что дает вам огромное механическое преимущество перед весом. А многие даже делают это, держа две гантели, по одной с каждой стороны:
Но вес с одной стороны компенсирует вес с другой, что делает это упражнение довольно неэффективным при нагрузке на боковые сгибатели туловища.
Правильный путь
Возьмите правую руку за ручку троса (или эспандера) с низким креплением, примерно на уровне лодыжки. Встаньте прямо, трос с правой стороны, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что вы стоите достаточно далеко от кабеля или ленты, чтобы они находились под углом примерно 45 градусов к полу.
Не вращая телом, слегка наклоните туловище вбок вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в левой части туловища. Сделайте обратное действие и закончите повторение, слегка согнув туловище влево, преодолевая сопротивление.
Рассуждение
При выполнении этого упражнения с тросом или эластичной лентой угол наклона троса заставляет вас усердно работать, чтобы оставаться в вертикальном положении и удерживать это положение между повторениями, давая вам больше времени в напряжении во всем диапазоне движения.
Теперь вы, конечно, можете держать очень тяжелые гантели, но они могут превышать силу вашего хвата. Вы можете создать тот же тренировочный эффект с кабелем, но использовать гораздо меньшие нагрузки.