Вот что нам известно на данный момент:
- Физические упражнения минимизируют или облегчают многие симптомы депрессии. Он поднимает настроение и снижает тревогу.
- Упражнения делают это несколькими способами, например, высвобождая эндогенные каннабиноиды и эндорфины. Это также заставляет вас быть более общительным и помогает вырваться из ваших негативных моделей мышления. И, конечно же, вы обретете больше уверенности.
Но что, если вы перестанете тренироваться? Депрессивные симптомы возвращаются? И если да, то как быстро? Вот немного новой науки.
Исследование
Исследователи обнаружили 152 человека, обладающих пенисом и вагиной. (Гендер - сложная тема в наши дни, так что, надеюсь, все понятно.) Каждая из них занималась физическими упражнениями не менее 30 минут несколько дней в неделю в течение трех месяцев. Испытуемым было приказано прекратить тренировки.
Результаты
Депрессивные симптомы ухудшились, когда они перестали тренироваться. И это тоже произошло быстро. У некоторых депрессивные симптомы значительно ухудшились уже через 3 дня прекращения тренировок. Для других это заняло пару недель. В то время как мужчины тоже пострадали, женщинам-людям было еще хуже.
Как использовать эту информацию
Если вы легко можете впасть в депрессивное состояние, не берите перерыв более чем на три дня, особенно если вы женщина. Даже короткая тренировка пойдет вам на пользу.
Это также может быть связано с системой нейротипирования Кристиана Тибодо. Тренер Тибодо говорит, что ваши естественные базовые уровни трех нейротрансмиттеров (дофамина, серотонина и норадреналина) сильно влияют на вашу личность и определяют, как вы должны тренироваться для достижения наилучших результатов.
В его системе у личности типа 1 (искатель новизны) низкий уровень дофамина. Тибодо говорит, что если этот нейротип берет больше, чем пару дней отдыха, он или она испытывает трудности в тренажерном зале. Этот тип обычно лучше работает с более частыми, но более короткими тренировками, которые сосредоточены на тяжелой или ускоряющей работе.
Это всего лишь теория, но в ней есть смысл. Если у вас от природы низкий уровень дофамина по сравнению с другими, вам нужно чаще стимулировать и наращивать его выработку. Обучение делает это.
Это приносит удовлетворение и доставляет нам удовольствие (выброс дофамина) и часто болезненно и утомительно (выброс эндорфина). Сложите все это вместе, и вы получите некоторое облегчение симптомов депрессии. Вы также будете выглядеть лучше голым.