Вы, вероятно, знакомы с хардстайлом или планкой RKC, ее преимуществами и тем, как эти преимущества переносятся на тяжелую атлетику. Напоминаем, что планка RKC - это сокращение всего тела, которое длится всего около 10 секунд. Напрягается все - ягодицы, квадрицепсы, каждая мышца. Если вы не дрожите в конце 10 секунд, вы делаете это неправильно.
Идея состоит в том, чтобы не только удерживать положение, но и создавать максимально возможное напряжение в вашем коре в течение короткого периода времени, тем самым переводя его в тяжелое многосуставное упражнение.
Так же и боковая планка - это окно в вашу душу и ваше мировоззрение. Как правило, если у вас устойчивая осанка, регулярная практика боковых планок может устранить дисбаланс плеч и бедер. Добавление того же принципа растяжки к боковой планке поможет вам «подготовить» вашу нервную систему к подъему тяжестей.
Вот как это сделать
- Сделай себя как можно выше, лёжа на боку с прямыми ногами.
- Поставьте локоть на пол на одной линии с плечом.
- Поднимайтесь, пока позвоночник не окажется в нейтральном положении, бедра не провисают, но и не поднимайте их слишком высоко.
- Сохраняйте это положение, но активно пытайтесь подтягивать локоть к ногам и наоборот.
- Задержитесь на 10-15 секунд и сосредоточьтесь на своем дыхании, сохраняя при этом хорошо напряженный животик.
- Повторить с другой стороны.