Жим стоя вперед
Я недавно начал играть с булавами. Если вы еще не знаете, это тяжелые клюшки, немного похожие на короткие бейсбольные биты. Они весят от 5 до 45 фунтов. Хотя они используются в основном для махов и других динамических движений, вы также можете использовать их для более медленных гипертрофических движений.
Не волнуйтесь, вам не придется покупать колокольчики, чтобы выполнить приведенное ниже упражнение. Это можно делать с гантелью или даже с блином.
Выполняя жим от груди с булавой, начните с гири, которую держите обеими руками (близко к себе) примерно на уровне середины живота. Затем нажмите вперед по небольшой дуге вверх, чтобы руки полностью выпрямились, а ладони оказались на уровне рта.
Другой ключ: сожмитесь обеими руками. Ментальный образ, который у меня есть, - попытаться подтолкнуть грудные мышцы руками.
Если вы выполняете сжатие, грудные мышцы должным образом задействуются. И по своей природе это упражнение уже прорабатывает дельты, руки и предплечья (с булавой).
Попробуйте с гантелью. Держите ручку так, чтобы она была параллельна полу, и держите гантель, нажимая на внешнюю часть пластин, пытаясь раздавить ее обеими руками.
Это упражнение не требует большой нагрузки. Важнее сосредоточиться на сжатии рук, чем на поднятии большего веса. Попробуйте сделать это для большего количества повторений, даже до 30. Попробуйте использовать таймер и делать сет в течение 45-60 секунд, стремясь к плавным, контролируемым движениям.
Используйте это как вспомогательное упражнение или как активирующее движение перед тренировкой груди.