Все дело в балансе. Я имею в виду не в твоей жизни, а в твоем сквоте. Зафиксируйте место, где вы оказываете давление на ногу, и вы исправите присед. С такой повышенной стабильностью вы станете более искусными в приседаниях.
Это позволит вам использовать гораздо более тяжелые веса при больших объемах, оказывая гораздо меньше нагрузки на ваше тело. И, с лучшей механикой, квадрицепсы и ягодицы будут работать больше, что означает больше мышц.
Но найти и удержать давление на середину стопы кажется неудобным, если вам сказали сосредоточиться на том, чтобы держать пятки внизу. Вас можно научить думать об этом, но если вы не окажетесь в ситуации, когда вы действительно это почувствуете, вы никогда этого не поймете.
Это легко исправить. Сделайте пару разминок стоя и приседая на маленьких пластинах, ставя их не под пятки, а под середину стопы.
Лучше всего подходят более толстые пластины, такие как белые 0,5-килограммовые, но если вы тренируетесь в большом зале, у вас, вероятно, будет доступ только к более тонким 2,5-фунтовым пластинам. Они по-прежнему будут работать.
Начните с расстановки блинов в соответствии с вашей стойкой приседания. Снимите перекладину и наступите на них так, чтобы они оказались по центру середины вашей стопы. Следите за тем, чтобы ни пальцы ног, ни пятки не касались пола. Приседая, надавливайте ногой прямо на пластины и сохраняйте равновесие.
Это дает немедленную обратную связь о том, как ощущается баланс в средней части стопы. Вы узнаете, касаются ли ваши пятки или пальцы ног земли, как только вы начнете перемещаться вперед или назад. Оттуда вы узнаете чувство баланса в средней части стопы.
Выполнение нескольких подходов с пустой штангой, стоя на этих пластинах, и, возможно, одного или двух с вашими самыми легкими разминочными весами, будет достаточно, чтобы улучшить ваш баланс во всех ваших рабочих подходах.
Вы почувствуете, что квадрицепсы и ягодичные мышцы активизируются сильнее, когда вы выполняете эти разминочные сеты. Попробуйте!