В большинстве тренажерных залов есть гребной эргометр или «гребной эргометр», и большинство людей используют его для гребли. Имеет смысл. Но вы можете сделать еще больше, например, эти сложные упражнения для мышц кора.
1 – Косой поворот
- Держитесь за эргометр сбоку в положении отжимания.
- Как только вы стабилизируетесь, двигайтесь в каждую сторону. Идите так далеко, как сможете.
- Каждое движение из стороны в сторону считается за одно повторение.
2 – Развернуть
- Подойдите к задней части ролика и возьмитесь за сиденье. Удерживая положение для отжиманий, толкните руки вперед.
- Двигайтесь так далеко, как сможете, не позволяя нижней части спины растягиваться.
- Слишком круто? Сделай это с колен.
3 – Сгибание колена и пикировка
- Поставьте ноги на сиденье и примите положение для отжиманий.
- Для подтягивания колен подтяните колени к груди.
- Для позы согнутой ноги согните ноги, поднимая бедра вверх.
4 – Подборка колена на одной ноге
- То же, что и в предыдущем упражнении, но только одна нога на сиденье.
- Подтяните колено к груди.
5 – Выкат из положения планки
- Поставьте ноги на сиденье и примите положение для отжиманий.
- Толкайте тело назад как можно дальше, не позволяя нижней части спины растягиваться.
6 – Сгибание колена с сопротивлением
- Поставьте ноги на сиденье и попросите партнера положить вам на ноги ручку гребного тренажера.
- Это то же самое, что и предыдущее сгибание колена, но теперь гребец будет оказывать сопротивление сгибанию.