Слабая хватка сдерживает вас. Не сдерживайтесь. Вот пять способов развить брутальную силу хвата:
1. Двойной хват сверху
Вернуться к основам. Сохраните подъемные ремни и крюк для ваших действительно тяжелых подходов. Просто поднимая чаще двойным хватом сверху, вы значительно улучшите силу своего хвата.
2. Подтягивания с полотенцем
Этот вариант сокрушает вашу хватку. При традиционных подтягиваниях вы задействуете в основном широчайшие. С подтягиванием полотенца вы почувствуете его в основном в бицепсах, предплечьях и кистях. Обязательно обхватите полотенце со всех сторон и сжимайте руки как можно сильнее в каждом повторении.
3. Переноска фермера
Здесь нет ничего удивительного. Фермерские переноски, возможно, являются самым функциональным движением в истории переездов. Это упражнение делает все ваше тело сильным, особенно хват. Гантели, гири, пятилитровое ведро воды - неважно. Подойдет любой тяжелый предмет, который вы можете унести в руках. Их можно тренировать как на расстояние, так и на время.
4. Мертвая зависание
Силу хвата можно и нужно тренировать и с собственным весом. Когда в последний раз вы максимально долго выполняли мертвый вис на перекладине? Если вы уже достаточно сильны и действительно хотите укрепить свою хватку, попробуйте повиснуть на одной руке.
5. Безногое лазание по канату
Если подтягивания на полотенце кажутся вам легкими, начните включать лазание по веревке без ног. Ни одно другое упражнение не развивает больше функциональной силы тяги или силы хвата. И точно так же, как в фильмах, если вы когда-нибудь попадете в неприятную ситуацию, никогда не помешает иметь силу хвата, чтобы повиснуть на веревке ради жизни.