Прежде чем я стал профессиональным бодибилдером и пауэрлифтером, я советовался с другими, экспериментировал с различными стратегиями тренировок и питания и, в конце концов, понял, что лучше всего работает для меня. Теперь люди обращаются ко мне за советом.
Я рад дать это, но не забывайте об этом: вам придется попробовать разные вещи и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Тем не менее, вот пять «правил», которым я следую и которые сработают почти для всех.
1. Будьте последовательны
Что бы ни случилось в моей жизни, я всегда появляюсь. Больной, травмированный, счастливый, подавленный, если у меня запланированы тренировки, я в спортзале. Я не всегда буду на высоте, но я всегда буду делать все, что в моих силах, В ТОТ ДЕНЬ. Просто появляясь, вы станете лучше, узнаете больше и станете более эффективными и осведомленными во всем, что делаете.
2. Ешьте три раза в день жидкости
Я на самом деле не большой едок, но я ем 6-7 раз в день. Как? Выпив три из них. Я также обнаружил, что это помогает пищеварению, что отлично подходит как для диеты, так и для набора веса.
Например, я сделаю коктейль из яичного белка, овса, миндального масла и протеина Metabolic Drive®. Мой прием пищи после тренировки - это Mag-10® или Surge® Workout Fuel. Перед сном еще одна порция Mag-10®.
3. Поднимать тяжелое дерьмо (в хорошей форме)
Сегодня большинство людей тренируются как трусы. Слишком много машин, слишком много специальных приемов, слишком много причуд. Они забывают самые основные понятия: прогрессивная перегрузка составными движениями.
С тех пор, как я был очень молод, я всегда старался поднимать немного больше веса на каждой тренировке, даже если это означало всего на два фунта больше. Нет ничего, что могло бы заменить тяжелую атлетику для наполнения и плотности мышц. Приседания, становая тяга, жим, подтягивания, отжимания. наберитесь веса и сделайте несколько вариаций этих базовых подъемов. Если вы действительно сильны во всех этих аспектах, вы достигаете цели на 75%.
4. Найдите своих наставников
Работайте с более сильными и умными людьми. Моим первым наставником был Кристиан Тибодо из T Nation. Я до сих пор помню, как засыпал его вопросами на форуме T Nation. Я помню, как спросил, как есть шоколад во время диеты, он не помог. Он дал мне мою первую программу по бодибилдингу.
Во время моей карьеры у меня было три или четыре других человека, на которых я равнялся, которые учили и обогащали меня как практически, так и теоретически. Всегда ищите кого-то более сильного или умного, чтобы быть рядом, когда вы тренируетесь. Это лучший способ учиться и держать свое эго под контролем.
5. Используйте Plazma™
Назовите это вилкой. Мне все равно. Plazma™ буквально изменила мои тренировки. Это позволяет мне тренироваться намного усерднее и дольше. Я могу тренироваться три часа там, где раньше тренировался полтора часа. Это помогает мне восстановиться намного быстрее. Если вы можете использовать только одну добавку, это все. Я использую его постоянно уже четыре года, и те несколько тренировок, которые мне пришлось проводить без него, напомнили мне, насколько ценен Plazma™ для меня.