Нет ничего плохого в том, что хороший «братан» немного покачивается в конце подхода, пока вы не почувствуете, что ваши руки вот-вот взорвутся от пампа. Но в начале тренировки будьте немного разумнее, сосредоточившись на:
- Контролируемое движение
- Полный диапазон движений
- Стабильность ядра
- Время в напряжении
Попробуйте комплекс на бицепс, плечи и трицепс:
Магия в темпе. Каждое повторение должно занимать не менее 30 секунд. Начните с двух гантелей, держите одну гантель рядом с собой, а другая рука работает:
- Подъем бицепса до полного сокращения.
- Поверните гантель в нейтральное положение для жима плечами.
- Полное выпрямление плеч.
- Повернитесь к хвату ладонями вперед (продолжайте тянуться вверх, одновременно опуская ребра).
- Повернитесь нейтральным хватом.
- Выполните разгибание на трицепс над головой, стремясь к полной амплитуде движения без изменения положения локтя на обратном пути.
- Выполните медленный отрицательный жим плечами.
- Когда вы дойдете до упора, повернитесь ладонью вверх.
- Выполните медленное отрицательное сгибание рук на бицепс.
- Повторить с другой стороны.
Недостаточно сложно? Увеличьте вес. Теперь встряхните руки в течение 20-30 секунд и сделайте полный подход еще 6 раз, всего 7 подходов.
Кстати, как только вы начинаете ускоряться или раскачиваться, вес становится слишком большим - приберегите повторения на потом. Помните, чем медленнее вы двигаетесь и чем сильнее вас трясет, тем лучше!
Остерегайтесь, когда одна рука борется больше, чем другая. Пока вы не сбалансируете это, используйте вес, который может сделать ваша более слабая рука, и используйте эту более слабую руку, чтобы начинать подходы, когда вы наиболее свежи.
Еще один вариант, который вы можете сделать, это обе руки одновременно:
Вам придется немного уменьшить вес при выполнении упражнений на обе руки.