1 Пресс для наземных мин
Жимы наземных мин являются эффективным упражнением «посередине дороги» между работой над головой и настоящими упражнениями на горизонтальный жим.
Если вы действительно думаете о траектории рук, это не сильно отличается от жима на наклонной скамье, так почему же жим на наклонной скамье вызывает у людей больше проблем с плечами, чем работа на мине? Это связано с тем, что верхняя часть спины, прижатая к скамье, ограничивает способность лопаток свободно вращаться вверх - они застревают в вращении лопаток вниз.
2 Перенос из-за головы снизу вверх
Мне нравится идея начинать с переноса, потому что он учит вас, где находится подходящая "финишная" позиция, а затем вы можете двигаться назад от нее.
3 Военный жим снизу вверх
Если вы успешно выполнили переносы штанги над головой, вы можете перейти к военному жиму гири одной рукой снизу вверх. Установка «снизу вверх» более удобна для плеч, потому что нестабильная среда смещает больше мышечного вклада в стабильность сустава, чем фактическое производство силы. Это здорово, если вы восстанавливаете больное плечо.