Хорошей идеей будет варьировать хват в подтягиваниях, чтобы избежать стагнации, способствовать сбалансированному развитию силы и размера и избежать повторяющихся травм. Но что произойдет, если у вас будет только прямой турник?
Подтягивания с супинацией, пронацией и смешанным хватом возможны, но как насчет подтягиваний нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу)? Вот три варианта:
1 – Треугольная ручка (V-образная ручка)
Наденьте треугольную ручку на перекладину для подтягиваний, и все готово. Вам нужно будет наклонять голову в одну сторону, когда вы поднимаетесь, чтобы не удариться о перекладину, поэтому обязательно меняйте сторону в каждом повторении, чтобы она оставалась ровной.
2 – Трубы ПВХ
Пойдите в хозяйственный магазин и купите 2-дюймовую трубу из ПВХ. Отрежьте две части шириной с ладонь (от 3,5 до 4 дюймов в ширину) и обмотайте их лентой. Затем проденьте ремешок на щиколотке через каждый кусок трубы и закрепите их на перекладине для подтягиваний. Круто то, что вы можете расположить ручки так широко или узко, как пожелаете.
3 – Деревянные ручки
Эти захваты, сделанные для альпинистов, допускают некоторое вращение рук и плеч, а асимметричный дизайн обеспечивает разный профиль захвата с каждой стороны. Их даже можно перевернуть для получения еще двух уникальных зацепов. Они отлично подходят для развития силы хвата, а также больших «показных» мышц верхней части тела и кора.