Некоторые люди не тренируют икры, потому что думают, что работы другой ноги достаточно. Но это не очень хорошо работает для роста телят, если только вы не генетический урод. Вам нужно ударить их прямо и сильно. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы заставить их расти:
1. Используйте импульс в подъемах на носки стоя
Вам нужно усиленно тренировать икры, и небольшой импульс поможет вам максимизировать нагрузку. Многие люди правильно выполняют тяжелую часть, но где они ошибаются, так это в подпрыгивании на четверть повторения.
Так что не переусердствуйте с импульсом. Я не говорю о том, чтобы нагружать невероятное количество веса при подъеме на носки сидя и использовать ахилловы сухожилия как пружины. Я говорю, в частности, о подъеме на носки из положения стоя, используя прыжковое движение в начале движения и завершая его полным пиковым сокращением.
Этот «подъем икр в прыжке» - это то, с чем меня впервые познакомил Менно Хенсельманс, и это фантастический способ помочь заставить ваши икры двигаться с большим весом, сохраняя при этом полный диапазон движений и сокращений, и все это с минимальным риском травмы. Это работает со штангой или стоячим тренажером для подъема ножек.
2. Сделайте 3-секундную паузу в подъеме на носки сидя
Пауза в нижней растянутой позиции. Это позволит достичь двух ключевых вещей, имеющих решающее значение для роста телят:
- Это предотвратит склонность к подпрыгиваниям и заставит ваши икры выполнять изометрическое сокращение под нагрузкой, что, в свою очередь,
- Заставьте икры начать движение и продолжайте сокращаться во всем диапазоне движений.
3. Увеличьте громкость и частоту
Тяжелые тренировки - это только часть головоломки. Используя импульс, вы сможете интенсивно тренировать их с большим объемом, что крайне важно. И я не говорю о 3 подходах по 10. Я говорю о 4-5 подходах по 20 и более повторений. Тренируйте икры не менее двух раз в неделю для их роста.
Какую работу ежедневно выполняют ваши телята? Они перемещают весь вес вашего тела тысячи раз в день! Так что 3 подхода по 10 повторений не помогут. Как и другие мышцы, они выигрывают не только от объема, но и от частоты тренировок.
Простой способ включить это в свои тренировки - закончить тренировку командой:
- Подъем носков стоя с импульсом
- Подъем носков сидя с 3-секундной паузой в нижней точке
Выполняйте каждое упражнение по 4 подхода по 20 повторений два раза в неделю в конце любой тренировки. Работайте над увеличением громкости на каждом занятии и наблюдайте, как они растут.