Подколенные сухожилия отстают? Проявите творческий подход. немного облегчить нагрузку; поиграйте с разными углами, векторами силы и упражнениями; и накапливают тканеспецифический объем. Попробуйте выполнить одно из этих упражнений в 3-5 подходах. Сделайте 8-12 повторений.
1. Задняя нога на стене с гантелями RDL
В этом варианте традиционного RDL задняя нога упирается в стену для дополнительной устойчивости, тем самым нейтрализуя проблемы с равновесием, с которыми многие люди сталкиваются при выполнении этого упражнения.
2. Сгибание подколенного сухожилия лежа BOSU
Одной из самых больших ошибок при сгибании мышц задней поверхности бедра является чрезмерное выгибание нижней части спины при сгибании колена. Это сгибает бедро и наклоняет таз вперед, ставя подколенные сухожилия в чрезмерно растянутое положение, в котором они не могут эффективно производить силу.
Чтобы бороться с этим, засуньте мяч BOSU – да, вот эту штуку – под живот, чтобы согнуть спину и разогнуть бедра, чтобы подколенные сухожилия могли максимально работать, чтобы согнуть колено.
3. Скандинавское сгибание подколенного сухожилия
Эксцентрическое или ломающее действие подколенного сухожилия важно для спринта, прыжков и прыжков, но им часто пренебрегают. Кроме того, эксцентрические упражнения развивают огромную силу, которая помогает увеличить ваши показатели на перекладине.