Используете ли вы специальное минное устройство или просто засовываете штангу в угол (против полотенца или даже старой обуви), этот стиль тренировок стоит добавить в вашу программу.
Эти три варианта сокрушат вашу нижнюю часть тела, но не так, как вы, вероятно, привыкли. Кроме того, этот тип работы можно перенести на большие подъемы. Получить домкрат, будучи более функциональным? Беспроигрышный вариант!
Приседания на мине
В отличие от кубкового приседания, вариант наземной мины изменяет кривую силы и фактически превращает присед в движение с преобладанием бедра.
Наше общество страдает от проблем с нижней частью спины, что неудивительно, учитывая наши повседневные позы. Дополнительная работа для задней цепи всегда является плюсом. Это движение тоже не для слабонервных. Грузоподъемность бросит вызов даже самым опытным тупицам.
Доведите до тяжелого подхода из 8-10 повторений в течение 5-6 подходов.
Обратный выпад на мине
Если вы хотите изменить свой вариант выпада, это то, что вам нужно. Версия с наземной миной влияет на кривую силы иначе, чем гиря или гантели, прижатые к груди, из-за биомеханики угла движения штанги. Вы будете удивлены тем, что требуется повышенный уровень баланса.
Попробуйте 3-4 подхода с большим количеством повторений по 8-15 повторений на каждую ногу.
Одноопорная мина RDL
РДЛ на одной ноге - сложное движение практически для всех. Он часто используется в качестве инструмента оценки, и, как вы можете себе представить, его загрузочная способность довольно низкая.
Но с вариантом наземной мины грузоподъемность выше, потому что требуемый уровень стабильности ниже. Попробуйте 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.