Во время обучения иногда полезно быть в блаженном неведении, потому что слишком много информации может вас парализовать. Но способность различать практичность (а что просто идиотизм) может быть полезной.
Сначала определите потенциальные препятствия. Это дает вам ясность и направление. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:
1 Не приписывайте себе ярлыки
Мы все предвзято относимся к тому, какой тип обучения мы выбираем. Проблема в том, что вы оборачиваете свою личность в один метод. Вы оставляете деньги на столе, если считаете, что есть только один способ достичь своих целей.
Дело в том, что вы не всегда можете приспособиться к своим склонностям к тренировкам. Поставьте себя в положение, чтобы учиться с других точек зрения.
Как и большинство лифтеров, я люблю большие подъемы. Однако, когда вы занимаетесь этим в течение длительного времени, трудно оправдать их использование снова и снова. В какой-то момент вы столкнетесь с уменьшением отдачи, если будете классифицировать себя.
Не ждите, пока дела пойдут плохо, чтобы понять, что своевременные изменения могут ускорить ваш прогресс. Несколько заслуживающих внимания опций:
- Машины не дьявол. Используйте их.
- В сотый раз прекратите трясти ягодичный мостик и тазобедренный сустав. Это подходящие упражнения для прогрессивной нагрузки на заднюю цепь.
- Посвятите некоторое время работе над другими качествами, такими как подвижность и мышечная выносливость.
- Отдохните от подъема тяжестей и измените темп (меньший вес, но более медленный темп).
Вы должны постоянно менять фокус. Не еженедельно, а очень часто, особенно если вы упираетесь в стену. Уйдите со своего собственного пути и имейте открытый разум. Есть ценность и в других методах.
2 Ты не Росомаха. Не переусердствуйте
Многие лифтеры думают, что могут позволить себе носить с собой усталость, как если бы они обладали исцеляющими способностями Росомахи. На самом деле ты больше похож на Старика Логана. С этим все еще не шутят, но вы просто не можете регенерировать так быстро.
Да, безусловно, есть люди, которые демонстрируют способность справляться с большими объемами и частотой, а также с большим количеством перегруженных дней. Но средний атлет, не являющийся мутантом, не может выдержать многого. Слишком много неизменно мешает последующим тренировкам и достижениям.
Спланируйте свою тренировочную неделю с различными результатами. Вам не нужно разгоняться до 100 миль в час каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. Есть больше преимуществ, когда вы тренируетесь разумно. Вы почувствуете себя лучше, но самое главное, вы не упрётесь в стену и будете постоянно прогрессировать.
Помните, ваши тренировки настолько хороши, насколько хороша ваша способность восстанавливаться после них. Протолкните конверт, но не порвите его пополам.
3 Похудеть
Чтобы максимизировать рост мышц, вы должны набрать общий вес и быть в профиците калорий. Ты знаешь что. Но в какой-то момент потребление большего количества калорий и увеличение веса обернется против вас.
Этот демпфирующий эффект иногда называют «анаболическим сопротивлением». По сути, это нарушение способности наращивать мышечную массу, вызванное избыточным потреблением калорий с течением времени.
Людям с худощавым телосложением свойственно наращивать мышечную массу, поэтому вы должны поставить перед собой цель периодически уменьшать жировые отложения. В свою очередь, это позволяет вам быть более чувствительным к увеличению мышечной массы.