Для сильного и функционального живота тренируйте не только видимый пресс. Попробуйте эти три упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от времени при тренировке вращательной силы корпуса.
1. Чемодан Carry
Звучит парадоксально, но один из лучших способов улучшить вращательную силу кора - это тренировать противовращательную силу. Перенос чемодана - отличное одностороннее упражнение, которое раздавит ваши поперечные мышцы живота и косые мышцы живота.
Убедитесь, что сопротивляетесь боковому сгибанию, держа свое тело как можно более вертикально, не позволяя весу тянуть вас вниз. Вы почувствуете, как ваше ядро работает совершенно по-новому, одновременно наращивая силу и стабильность. Пройдите определенное количество времени или расстояния, регулируя вес в соответствии с вашими потребностями.
2. Скручивание туловища со штангой
Что может быть лучше для тренировки вращательной силы, чем вращение штанги с утяжелением из стороны в сторону? Это упражнение задействует практически все имеющиеся у вас мышцы кора, что делает его невероятно функциональным упражнением.
Сознательно сильно напрягайте пресс и косые мышцы живота, скручивая штангу. Повернитесь на носках и держите руки как можно более прямыми, чтобы верхняя часть тела не взяла верх. Сделайте 3-4 подхода по 6-10 повторений на каждую сторону с умеренным весом.
3. Косые скручивания в GHD
Если у вас есть доступ к GHD (или тренажеру для разгибания спины на 45 градусов), используйте его. Это намного сложнее, чем кажется, и курит косые.
Лягте на бок так, чтобы тазовая кость упиралась в подушку, ноги скрещены. Эта неортодоксальная установка позволяет вам тренироваться с увеличенным объемом движений и действительно изолирует поперечные и косые мышцы живота. Три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону - хорошее начало.