Жим гантелей лежа одной рукой
Вы должны быть в состоянии выполнить 5 повторений на каждую сторону с 50% веса вашего тела. Это будет 100-фунтовая гантель для 200-фунтового человека.
Прежде чем закатить истерику, да, жим штанги абсолютно ценен. Проблема в том, что вам может сойти с рук работа с большими весами, даже если у вас есть вопиющие слабости и неисправная механика.
Когда вы станете «эффективным», несмотря на эти проблемы, это только вопрос времени, когда ваша сила достигнет стеклянного потолка и вы поранитесь. Как только вы усовершенствуете свою механику жима и устраните или уменьшите дисбаланс, вы сохраните здоровье и нарастите силу в долгосрочной перспективе.
Жим гантелей лежа одной рукой выявляет любые слабые звенья и дает вам немедленную обратную связь о различиях в силе между сторонами. С помощью этой информации вы сможете тренировать каждую сторону по отдельности и выявить слабые места в плечах, грудных мышцах и трицепсах. В качестве бонуса односторонняя нагрузка заставляет ваш кор работать сверхурочно, чтобы избежать унизительного падения со скамейки.
Не могу?
Отдохните от штанги, стряхните пыль с гантелей и заново познакомьтесь с ними. Выполняйте упражнение с одной рукой или с другой стороны в каждом повторении, уделяя особое внимание замедлению эксцентрической (негативной) части движения и сочетанию изо-удержаний в различных положениях.