Наращивание силы кора требует большего, чем просто несколько небрежных скручиваний в конце тренировки. И хотя никто не хочет тратить на тренировку кора больше нескольких минут, мы знаем, что прямая работа пресса жизненно важна для больших результатов со штангой.
К счастью, есть одно упражнение, которое может заменить вам скучную тренировку пресса, и оно займет у вас всего около 15 секунд. Это L-sit.
L-приседание требует сильных плеч, мощной активации трицепсов и невероятной стабильности всего корпуса, что поможет вам предотвратить сморщивание при следующей попытке приседания с личным рекордом. Это требует безумного количества активации во всем теле. Всего 10 секунд кажутся вечностью.
Большинству лифтеров нужно это упражнение, но они не могут выполнять его должным образом. Вот простая пошаговая инструкция, которая поднимет вашу основную силу на новый уровень:
- Как только вы сможете удерживать одну из регрессий (более простые варианты) в течение 15 секунд, вы готовы перейти к следующей.
- Подсказка: толкайте руками пол, напрягайте трицепсы, сводите лопатки вниз и активно боритесь за то, чтобы ноги оставались прямыми.
- При выполнении регрессий используйте гантели вместо отжиманий. Это обеспечивает большую стабильность и побуждает вас держать бедра выше запястий.
- Тем, у кого руки короче, будет сложнее, но если немного потренироваться, это не будет большой проблемой.
Как программировать L-позиции
-
Выполняйте их ближе к концу тренировки, после того как вся большая силовая работа будет выполнена. Лучше всего это делать по 2-5 подходов по 5-15 секунд.
Или
- Выполняйте их в качестве последнего упражнения вашей тренировки в течение 2 жестоких подходов до отказа.
Вы даже можете сделать пару быстрых подходов в дни отдыха, чтобы попрактиковаться в схеме рекрутирования. Попробуйте, станьте сильнее, и вы заметите, что поднимать штангу станет легче.