Для многих женщин становление мамой может вызвать новые вопросы о фитнесе. Тренировки мамы направлены на обеспечение безопасных и эффективных тренировок для мам на всех этапах материнства, от беременности до послеродовой.
Для многих женщин становление мамой может вызвать новые вопросы о фитнесе. Тренировки мамы направлены на обеспечение безопасных и эффективных тренировок для мам на всех этапах материнства, от беременности до послеродовой.
Эти тренировки разработаны специалистом по упражнениям для беременных Николь Кроуфорд. У Николь трое собственных детей, и ее первая беременность стала поворотным моментом в ее фитнесе. Николь лично испытала на себе требования как естественных родов, так и кесарева сечения, и использует этот опыт в своих программах тренировок. Она также доула и может говорить о беременности, родах и детях весь день.
Цикл беременности 1
Первый цикл тренировок для беременных подходит для любой женщины, которая хочет улучшить силу, стабильность и подвижность. Если вы находитесь на начальном или среднем уровне физической подготовки, это тренировки для вас. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы перейти к каждому триместру цикла 1:
- Цикл беременности 1: первый триместр
- Цикл беременности 1: второй триместр
- Цикл беременности 1: Третий триместр
Цикл беременности 2
Этот цикл мамочкиных тренировок предназначен для женщин среднего или продвинутого уровня физической подготовки. Тренировки сосредоточены на регулярных движениях в течение дня, длительных прогулках или походах раз в неделю, и легко модифицируемые тренировки с собственным весом, штангой и гирями.
- Цикл беременности 2: первый триместр
- Цикл беременности 2: второй триместр
- Цикл беременности 2: Третий триместр
Цикл последних недель
Этот цикл тренировок для мамы укрепит силу, улучшит качество движений, облегчит боли и подготовит к родам в последние шесть-восемь недель беременности. Тренировки объединяются силовые тренировки, подвижная работа, упражнения по подготовке к родам и йога. Перейдите по ссылке ниже, чтобы увидеть весь цикл.
Цикл последней недели беременности
Послеродовые циклы
Николь разработала два послеродовых цикла – восстановительный для женщин, перенесших кесарево сечение, и послеродовой цикл для всех женщин в послеродовом периоде. Восстановительный цикл – это щадящий восьминедельный цикл для мам, чтобы восстановить и воссоединиться со своим ядром после кесарева сечения. Послеродовой цикл - это прогрессивный цикл, целью которого является восстановление организма после родов с помощью упражнений с собственным весом и гирями. Щелкните ссылки ниже, чтобы просмотреть каждый цикл тренировок.
- Молодые мамы: 12-недельный план тренировок после родов
- Восстановление кесарева сечения: восстановительный цикл
- Послеродовой цикл