Инструктор по фитнесу Джей Мойр делится своим опытом
Практически каждый находит первые несколько посещений спортзала немного пугающими. Даже если вы уверены в своей физической форме, идти в новое место для тренировок на глазах у других людей пугает, и это чувство, скорее всего, усилится, если у вас инвалидность.
Джей Мойр - инвалид-колясочник с церебральным параличом, который решил начать ходить в спортзал после того, как набрал вес. С тех пор Мойр потерял почти пять стоунов и получил квалификацию инструктора по фитнесу, а также обнаружил, что его психическое здоровье улучшилось вместе с физической формой.
Мы поговорили с Мойром и попросили его совета для людей с ограниченными возможностями, которые хотят начать чаще ходить в спортзал.
Как вы начали заниматься спортом?
Я начала заниматься фитнесом три года назад, после того как набрала в весе более трех стоунов. Я загрузил MyFitnessPal, и это позволило мне увидеть, где я ошибаюсь в своей диете. Я также начал посещать тренажерный зал шесть дней в неделю, уделяя особое внимание силовым нагрузкам и легкой кардиотренировке, и с помощью этой комбинации мне удалось сбросить чуть меньше пяти стоунов всего за год.
Вы пробовали несколько видов упражнений, прежде чем выбрать свои любимые?
Я пару лет играл в баскетбол на колясках, но мне было трудно сосредоточиться на этом, потому что я был настолько сосредоточен на тренировках в тренажерном зале, что решил бросить баскетбол и просто посвятить все свое время тому, чтобы стать сильнее и тренироваться. тяжело.
К каким проблемам приводит церебральный паралич во время тренировок? Как их преодолеть?
Мне повезло, что я могу встать со стула и сесть на тренажеры в спортзале, так что мне ничего особенного не кажется трудным - я просто тренируюсь, как и все остальные. Но если я натыкаюсь на барьер, я просто думаю о том, что это за упражнение, на какую группу мышц оно воздействует и чем я могу его заменить.
Какой совет вы дадите людям с ограниченными возможностями, которые хотят заняться спортом?
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Вам не обязательно поднимать очень большие тяжелые веса - просто делайте то, что вам кажется лучше или наиболее комфортным, и я гарантирую вам, что эндорфины хорошего самочувствия начнут прибывать.
Мой самый большой страх перед походом в спортзал - это быть «парнем в инвалидной коляске», но вскоре я обнаружил, что у каждого в спортзале есть свои собственные причины, и они не собираются вас осуждать. Во всяком случае, они вас похвалят и, скорее всего, предложат помощь, если потребуется.
Насколько важно для вас регулярно заниматься спортом? Помогает ли это и вашему психическому здоровью?
Для меня очень важно тренироваться ежедневно. В противном случае я чувствую себя ужасно, усталым, некомфортным и просто опустошенным. Поэтому я всегда тренируюсь, независимо от того, в настроении я или нет, потому что после этого я всегда чувствую себя превосходно, и я знаю, что мое тело будет мне благодарно в долгосрочной перспективе.
Что побудило вас стать квалифицированным тренером?
Для меня было важно стать инструктором, потому что посещение тренажерного зала изменило мою жизнь. Если я смогу передать свои знания и опыт и дать людям инструменты, которые помогут им улучшить себя как физически, так и морально, то я верю, что смогу помочь многим людям - как трудоспособным, так и людям с ограниченными возможностями.
Я также решил опубликовать свои тренировки и свое путешествие в своем блоге и Instagram, просто чтобы задокументировать это для себя, а также поделиться ими с другими. Если люди извлекут из моего контента что-то положительное, тем лучше!