Мне нравится психологический аспект соревнований. Это почти стало моей сильной стороной, и в последние годы стало решающим фактором в моей победе над конкурентами.
Так было не всегда. Психологическая слабость была главной причиной того, что я не добился больших успехов в качестве школьного спортсмена. Я помню, как всю неделю перед соревнованиями был накачан и взволнован, но когда дело дошло до последних нескольких минут перед матчем, меня охватил непреодолимый страх. Хотел бы я быть где угодно, только не там, где я был.
Все стало настолько плохо, что перед крупными борцовскими турнирами я надеялся попрощаться в первом или двух раундах. Мой тренер младших классов однажды даже выругал меня за то, что я решительно кричал «да!» когда он сказал мне, что я добился первого раунда до свидания. Он сказал, что команде нужны мои победы для получения командных очков, и хочет, чтобы я провел как можно больше матчей, в то время как я был счастлив продвигаться вперед без борьбы.
Хуже того, я часто выводил себя из себя еще до того, как мои матчи начинались, сосредотачиваясь на соревнованиях, а не на собственных навыках. Если бы я чувствовал, что конкретный борец действительно одаренный, я бы шел на матч, даже не пытаясь победить, а просто делал бы это достаточно хорошо, чтобы не смущаться. Оглядываясь назад, я шокирован тем, что когда-либо позволял себе так думать.
Я, наконец, начал замечать недостатки такого мышления, когда после определенного турнира я увидел, что легко победил очень сильного борца, но проиграл другому парню, который даже не был на том же уровне. Оказывается, я перепутал двух борцов!
Я понял тогда, что выигрывал и проигрывал эти матчи просто потому, что заранее предрешил исход – и всем сердцем верил, что знаю, чем они обернутся. В тот день я усвоил ценный урок: ожидание успеха было важным фактором реального успеха.
После окончания средней школы я сосредоточился на том, чтобы мыслить о своих соревнованиях только позитивно. Я представлял себе, как неоднократно достигаю своих целей, и представлял все соревнование от начала до конца в мельчайших деталях. Если бы я когда-нибудь позволил сомнениям закрасться, я бы начал весь процесс сначала и повторял бы его до тех пор, пока не увидел бы только успех.
Этот процесс представления успеха увеличил мою уверенность, успокоил мои страхи и уменьшил мое беспокойство по поводу соревнований, дав мне сильное чувство контроля. Это было началом процесса, который после долгих усилий и времени привел к развитию чрезвычайно высокого уровня уверенности в себе на соревнованиях.
Морской пехотинец на грани
Я продолжал учиться управлять своим психологическим состоянием, пока служил в морской пехоте. Одним из ключевых способов было научиться контролировать свою нервозность, превращая нервную энергию в агрессию, что было огромным шагом для меня в психологическом плане.
До этого я часто вел себя слишком хорошо, когда соревновался, и у меня не было настоящего «инстинкта убийцы», но к тому времени, когда учебный лагерь закончился, я научился по своему желанию проявлять свою «темную сторону» и использовать ее в своих интересах.
Я научился направлять нервную энергию в агрессию и ярость, а также фокусировать и контролировать ее. Я продолжал оттачивать этот навык в течение следующих четырех лет службы в морской пехоте, в конце концов достигнув точки, когда я мог превратиться в берсерка по щелчку ментального переключателя.
К сожалению, в то время как это хорошо работало для вещей, которые требовали короткого всплеска агрессии, это не было эффективно для однодневных соревнований, таких как соревнования по пауэрлифтингу. Во время ранних соревнований по пауэрлифтингу я часто был эмоционально и физически истощен из-за того, что слишком долго был слишком взволнован, когда начинались становые тяги. Затем я начал учиться расслабляться и успокаивать себя, чтобы экономить энергию во время соревнований.
Чтобы расслабиться, я практиковалась в том, чтобы переносить мысли в успокаивающее место. Со временем я научился блокировать все, что происходит вокруг меня, и психологически сосредоточился на том, чтобы быть «где-то еще».
Мне всегда казалось, что вода очень успокаивает, поэтому я представлял себя рядом с озерами, реками и океанами, чтобы расслабить свой разум. Я сосредоточился бы на том, чтобы слышать волны, чувствовать запах воды и чувствовать ее влажность. Со временем я смог достичь точки, когда ощущения стали очень реальными, и чем более реалистичными вы можете сделать изображения, тем более расслабляющими они будут.
Боязнь соревнований
Многим спортсменам трудно расслабиться в недели и дни, предшествующие крупным соревнованиям. Методы и стратегии борьбы с этим типом беспокойства должны отличаться от тех, которые используются в более короткие периоды времени, например, в день соревнований.
Когда у вас есть свободное время, часто бывает трудно не зациклиться на предстоящем соревновании, особенно если это что-то очень важное для вас. Многие спортсмены будут постоянно думать о предстоящем событии, что не только психологически истощает, но и часто влияет на способность спортсмена хорошо спать.
Для этого сценария часто более эффективно использовать форму психологического эскапизма. Сейчас я не имею в виду какой-либо вид лекарственной терапии, будь то рецептурная или иная. Этот подход не только не решит вашу истинную проблему, но и имеет множество недостатков, наиболее серьезными из которых являются зависимость и зависимость.
Мне не нравится ничего, что химически изменяет мое психологическое состояние, будь то расслабление или стимуляция. Оба этих психических состояния можно приучить себя вводить по желанию.
Форма эскапизма, о которой я говорю, просто требует от вашего ума сосредоточиться на чем-то другом и позволяет вам расслабиться. Чтение книг и просмотр фильмов - две формы эскапизма, которые я эффективно использовал; Другие методы, которые могут сработать, включают любимое хобби или времяпрепровождение с друзьями, у которых есть общие интересы, помимо соперничества.
То, что вы делаете, на самом деле не важно, пока это занимает ваш разум и не позволяет вам зацикливаться на предстоящем соревновании.
Со временем я стал лучше расслабляться, когда мне нужно было отдохнуть, а затем смог щелкнуть выключателем и освободить свою агрессивную сторону, когда пришло время идти в бой. С тех пор мой набор психологических навыков развился до такой степени, что теперь я лучше всего проявляю себя, когда нахожусь под максимальным давлением - разительный контраст с тем, как я начинал, когда я складывался, как дешевый шезлонг, всякий раз, когда возникало давление.
Если бы вы могли видеть меня за кулисами в зоне разминки во время большого соревнования, такого как Arnold Classic, вы бы видели, как я смеялся и шутил между попытками, как будто мне не о чем беспокоиться. Но когда время подъема приближалось, все менялось.
Я бы начал с того, что сосредоточился на предстоящей задаче, на том, что мне нужно было сделать, и почему я знал, что добьюсь успеха. Я визуализировал в уме каждую деталь от начала до конца, а когда пришло время, я щелкнул выключателем и выпустил ярость.
Мне потребовалось много лет, чтобы овладеть этим навыком, но, вероятно, это один из самых важных факторов в моей способности успешно соревноваться на самых больших сценах.
Подводя итог, вот стратегии, которые я успешно использовал:
- Думая о своих конкурентах, позволяйте себе думать только о хорошем. Увидьте, как вы достигаете любых поставленных целей. Закрепление этого в уме повысит вашу уверенность и успокоит ваши страхи.
- Страх часто возникает из-за отсутствия уверенности. Когда мы не уверены в результате (особенно когда это касается чего-то важного), это может вызвать тревогу и страх, которые могут выйти из-под контроля. Укрепление нашей уверенности за счет постоянного укрепления успеха дает нам чувство контроля, которое уменьшает страх.
- Если нервная энергия является проблемой, потренируйтесь превращать нервную энергию в агрессию или возбуждение. Научитесь фокусировать, направлять и контролировать его, используя его таким образом, который приносит вам наибольшую пользу.
- Чтобы расслабиться во время соревнований, попрактикуйтесь в том, чтобы переносить мысли в спокойное место. Я нахожу воду очень успокаивающей, поэтому я представляю себя рядом с озерами, реками и океанами. Я пытаюсь услышать волны, почувствовать запах воды и почувствовать ее влажность. Со временем вы можете достичь точки, когда ощущения становятся почти реальными.
- Если в дни и недели перед соревнованиями возникает беспокойство, научитесь отвлекать себя. Найдите способы занять свой разум различными формами стимуляции, чтобы отвлечься от всего, что вас напрягает. Чтение книг и просмотр фильмов - мои любимые способы бегства от действительности.
Победа в ваших руках
Это ключевые техники, которые я использовал для достижения психологического состояния, позволяющего мне работать на пределе своих физических возможностей по требованию. Хотя контроль над своим разумом может показаться пугающим или даже невозможным, это довольно просто, если вы признаете, что можете тренировать свой разум, чтобы стать сильнее, так же, как вы можете тренировать свои мышцы.
И так же, как и наращивание мышечной силы, это потребует времени и усилий, но результаты того стоят.