Каждый раз, когда я чувствовал боль в теле за последние шесть лет, я обвинял бразильское джиу-джитсу. Выдерживая вес людей не менее пятидесяти фунтов тяжелее меня в каждом броске может сказаться на позвоночнике. Так что это имело смысл, когда я начал испытывать боль в спине.
Мой опыт лечения болей в спине
Боль была настолько сильной, что временами было больно ходить. Прыгать было определенно больно. И было больно сидеть и даже просто бодрствовать. Я месяцами отдыхал от BJJ и посещал разных врачей. Я посетила остеопата, мануального терапевта, массажиста, врача, занимающегося спортивными травмами, иглотерапевта и своего семейного врача. Всех, кто мог мне помочь, я посетил.
Я путешествовал с грелкой, потому что она облегчала боль. Каждое утро я натирал спину трансдермальным противовоспалительным кремом. Я катался на мячах для лакросса и пенопластовых роликах. Я принимал миорелаксанты перед сном. Ничто не решило проблему.
«Боль и истощение, вызванные ужасной ситуацией со сном, оказали большое влияние на всю мою жизнь, особенно на мои тренировки. И ни один врач не предположил, что это может быть кровать, на которой я спал»
Моя боль началась два года назад, и мне потребовалось около шести месяцев, чтобы понять, что проблема была в кровати, на которой я спал, когда путешествовал каждую неделю. Хотя я хотел только спать лежать в постели одну ночь за раз, после этого боль сохранялась в течение недели или более. Только когда у меня было две недели до этой кровати, я узнал виновника.
Итак, вот мои советы по выбору лучшего матраса для вашего тела и стиля сна, а также советы о том, как лучше выспаться во время путешествия. Из-за всего элементы, которые влияют на вашу тренировку, ваш матрас не должен портить ваши результаты.
СВЯЗАННЫЕ:5 советов, как улучшить сон и оздоровить разум и тело
Ваш матрас имеет значение
Я не мог контролировать мебель, когда путешествовал, поэтому в этих поездках я спал на надувном матрасе. Проблема с надувным матрасом, даже с высокой- качественный, пытается наполнить его до оптимальной твердости. Кровать без достаточной поддержки может привести к смещению позвоночника. В результате мышцы спины усердно работают всю ночь, чтобы вернуть ее в нормальное положение. Эта компенсация может вызвать длительную дисфункцию.
Когда ваш матрас не подходит вашему телу, не только боль может повлиять на вашу тренировку. Все, что вы ворочаетесь ночью, пытаясь устроиться поудобнее, влияет на качество вашего сна. Каждое утро я просыпался измученным и с болью, и из-за этого я был более подвержен другим травмам.
ЧИТАЙТЕ: Как недосыпание влияет на спортивные результаты
За эти два года я научился избегать взрывных движений во время кувырков, потому что от этого страдает моя спина. Я начал избегать парней, которые использовали много силы и веса, потому что это было так тяжело для моего тела. И разве вы не знаете, как только я перестал путешествовать, моя собственная кровать тоже покрылась пылью. В итоге я спал на близнеце в своей свободной комнате, пока покупал новый.
«Оказывается, мне нужен матрац средней жесткости, но поскольку я сплю на боку, мне нужен плюшевый топпер, который позволит моему телу комфортно отдыхать без давления»
Прошел всего месяц с тех пор, как я заменил свою кровать, но моя боль в спине значительно уменьшилась. Однако я не проводил исследования и в итоге купил кровать, которая не подходит для моего стиля сна. Я объяснил продавцу, что у меня проблемы со спиной, и мы решили, что матрас из жесткого пеноматериала должен помочь.
К сожалению, мы не обсуждали, как я спала. Я сплю на боку, и хотя я очень легкий и могу спать на любой кровати, эта жесткая кровать оказывает чрезмерное давление на мое плечо. Просыпаюсь утром с ощущением покалывания в руке, дискомфортом в позвоночнике на линии бюстгальтера и знакомым чувством истощения.
Видео ниже дает наглядное объяснение того, как неправильно подобранная кровать может повлиять на плечи и бедра
Я вернулся в магазин матрасов и объяснил свою новую проблему продавцу. Он не торопился, чтобы оценить, как я сплю и какая кровать (и подушка, Дон не забудьте подушку!) подойдет для всех моих проблем.
Оказывается, мне нужен матрас средней жесткости, но поскольку я сплю на боку, мне нужен плюшевый топпер, который позволит моему телу комфортно отдыхать без давления. Мой новый матрас должен быть доставлен в субботу, и я с нетерпением жду конца этой жалкой ситуации.
Вы можете посетить Consumer Mattress Reports, чтобы узнать, какая кровать подходит вам в зависимости от вашего стиля сна. Не забудьте спросить о гарантии комфорта перед покупкой кровати на случай, если вы окажетесь в такой же ситуации.
Вам нужен новый матрас?
Я всегда полагаю, что если у меня есть проблема, у других людей может быть такая же проблема, поэтому я хотел бы поделиться, когда найду решение. Боль и истощение, вызванное ужасная ситуация со сном оказала большое влияние на всю мою жизнь, особенно на мои тренировки. И ни один врач не предположил, что это может быть кровать, на которой я спал. Поскольку это такой интенсивный вид спорта, мы все обвинили моего невинного друга в BJJ.
Итак, каковы признаки того, что пора заменить ваш матрас?
- Вы просыпаетесь с болью, которая уменьшается в течение дня.
- Вы просыпаетесь с мурашками в определенных частях тела.
- Вы просыпаетесь уставшим после достаточного количества сна.
- Ваш партнер испытывает вышеуказанные симптомы. (Если он или она спит беспокойно, ваш сон тоже пострадает).
- Ваша кровать провисает, прогибается или имеет другие физические признаки износа.
- Вашей кровати от семи до десяти лет.
Советы путешественникам
К счастью, мне больше не нужно путешествовать каждую неделю, но у меня есть несколько советов для тех, у кого чувствительные спины, когда вам нужно отправиться в путь. Потому что даже если вы готовы справиться с болью в спине, вождение без достаточного количества сна может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде.
- Отели не всегда регулярно меняют кровати, поэтому при бронировании объясните, что у вас проблемы со спиной, и попросите номер, оборудованный для гостей на инвалидных креслах (если он не зарезервирован для людей с ограниченными возможностями). Эти комнаты используются не так часто.
- Когда вы найдете номер с хорошей кроватью, каждый раз бронируйте именно этот номер.
- На всякий случай возьмите с собой приличный надувной матрас. Возьмите один с топпером, потому что надувной матрас холодит кожу при более низких температурах.
- Возьмите с собой грелку и антирадарный валик, чтобы успокоить больную спину и раскатать напряженные мышцы.
- Возьмите с собой затычки для ушей и маску для глаз или пару прищепок, чтобы закрыть щели в шторах, когда вы закрываете их на ночь. Еще один совет - скрыть блики будильника.
- Я также принимаю мелатонин, если не могу заснуть.
ПУТЕШЕСТВУЙТЕ СИЛЬНО: Советы по здоровому путешествию: отель и жилье
Пока я изучала кровати, стили сна, подушки и все, что могла о сне, я нашла канал на YouTube под названием Mattress To Go, на котором давался отличный совет по всем вопросам, связанным с кроватями. Если вы на рынке для чего-то нового, не забудьте проверить это. Удачи и сладких снов!