Сократите время перехода и получите преимущество на старте
Наберись сил
«Поставьте велосипед ближе к концу стойки и запомните ряд», - говорит бывший чемпион мираТим Дон. «Решите, как расположить велосипед и в каком направлении направить кроссовки. Положите полотенце, чтобы вам не приходилось ходить вокруг велосипеда, чтобы взять его».
Сэкономленное время: 30 секунд
Смазка
«Смазывайте шею, лодыжки и запястья, чтобы гидрокостюм легко соскользнул», - говоритТим Дон «Лучше всего использовать палочки смазки для гидрокостюма - если вы вставите туда палец Вазелин попадет на твои очки. Небольшое количество смазки внутри пятки велосипедных туфель поможет вам их надевать, а тальк поможет впитать воду.'
Сохранено время: 10 секунд
Минимальные движения
'Когда вы окажетесь на мелководье, расстегните молнию гидрокостюма и потяните его вниз, чтобы вода помогла вам снять верхнюю половину. Вытяните руки и бегите к переходу, одновременно натягивая костюм до талии, - говорит тренер по триатлону 3xTriKarl Jackson. - Направьте шлем правильно, чтобы он падал прямо на голову, и просунь дужки солнцезащитных очков в вентиляционные отверстия шлема, - говоритТим Дон
Сэкономленное время: 30 секунд
Начинай действовать
«Возьмите велосипед, который должен быть на правильной передаче, и подтолкните его к линии крепления у седла», - говорит тренер по триатлонуСаймон Уорд. «Держись руками за решетку и прыгай дальше. По-настоящему оттолкнитесь ногой, которой вы отталкиваетесь, а затем переверните ногу.'
Сохранено время: 15 секунд
Примерка обуви
«Если вы толкаете велосипед левой рукой, поставьте кроссовки справа от станции и наоборот», - говоритТим Дон. «Я также положила кепку под туфли, чтобы ее не сдуло, и положила в нее энергетический гель».
Сохранено время: 15 секунд
Поддерживайте эффективность
«Вытащите ноги из велообуви и положите их сверху, прежде чем спешиться», - говоритСаймон Уорд «Снимайте шлем, когда наклоняетесь, чтобы взять обувь.. Возьмите правый ботинок за язычок левой рукой и поместите первые два пальца правой руки сзади в качестве рожка для обуви. Поменяйте руки, чтобы надеть левый ботинок.'
Сохранено время: 10 секунд
Сосредоточьтесь
'Для выполнения Т2 используйте быстрые и уверенные движения, но не паникуйте, если что-то пойдет не так, - говоритTim Don. «Мысленно отработайте переход на последнем километре велосипедного участка, чтобы подойти к нему сосредоточенно и не волноваться».
Сохранено время: 20 секунд
Зарегистрируйтесь на мужской фитнес-триатлон по жесткой трассе здесь
Воспользуйтесь этими советами по настройке велосипеда для триатлона.
Хотите больше советов от экспертов по триатлону? Тогда подпишитесь на журнал Men's Fitness, мы подарим вам три номера за 1 фунт!