Хотите попробовать диету 5:2? Вот целая куча низкокалорийных рецептов, которые помогут пережить разгрузочные дни!
Диета 5:2 - одна из наиболее известных диет периодического голодания. Он просит вас ограничить потребление пищи до 500 калорий (600 для мужчин) два дня в неделю. Не уверены, что 500 человек протянут так далеко? Вы можете быть удивлены. Взгляните на следующий трехнедельный план питания и решите сами.
1 неделя
Первый день поста
Завтрак: Мандарин. Каша (40 г овсяных хлопьев) и черника (145 г).
Ужин: Куриное жаркое (одно куриное филе, горсть сахарного горошка, 100 г капусты, 2 моркови, имбирь, кориандр, чеснок, соевый соус)
День второй поста
Завтрак: Йогурт (небольшой горшочек, натуральный обезжиренный), черника (70 г) и ветчина (40 г)
Ужин: Салат «Фета Нисуаз» (1 яйцо, горсть салата, горсть зеленой фасоли, 100 г нарезанного огурца, 90 г сыра фета, 6 черных оливок)
2 неделя
Третий день поста
Завтрак: 1 вареное яйцо и половинка грейпфрута
Ужин: Овощной перец чили (1 большой гриб, полбанки нарезанных помидоров, полбанки фасоли, чеснок, половина нарезанного красного перца чили) с коричневым рисом (80 г приготовленного)
Четвёртый день поста
Завтрак: Копченый лосось, крекер и легкий сливочный сыр
Ужин: Тайский салат с креветками (горсть вареных креветок, тертый огурец и морковь, кунжут)
3 неделя
Пятый день поста
Завтрак: Копченый лосось (50 г) и 2 яичницы
Ужин: Салат из жареных овощей (10 помидоров черри, ½ цукини, ½ баклажана, 1 красный перец). Два мандарина
Шестой день поста
Завтрак: Клубничный смузи (1 банан 100г, горшок обезжиренного натурального йогурта 150г, большая горсть клубники 50г)
Ужин: Филе копченой пикши, запеченное в духовке (200 г), 1 яйцо-пашот, 100 г приготовленной на пару брокколи
Более низкокалорийные блюда
Если вам нравится диета 5:2, продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из наших любимых низкокалорийных блюд из «Поваренной книги для быстрой диеты» Мими Спенсер и доктора Сары Шенкер (14,99 фунтов стерлингов, короткие книги).
Низкокалорийные завтраки
Яйцо всмятку (1) со спаржей=90 калорий
Арбуз с разрезанным на четвертинки инжиром и пармской ветчиной=185 калорий
Йогурт, сливы (2 разрезанные на четвертинки), миндальные хлопья (1 столовая ложка) и 2 чайные ложки нектара агавы=264 калории
Грибы портобелло на гриле, помидоры черри, шпинат и яйцо-пашот=124 калории
Омлет с креветками (2 яйца, 30 г креветок, 1/2 кабачка)=207 калорий
Низкокалорийные обеды
Рататуй с тостами из ржаного хлеба=173 калории
Свекольник с ложкой сметаны=116 калорий
Салат из белого краба и артишоков=226 калорий
Тунец Фаджиоли (консервированный тунец, консервированная фасоль, красный лук, лимонный сок, помидоры, петрушка)=286 калорий
Грибы, фаршированные моцареллой, пекорино и шпинатом=159 калорий
Низкокалорийные ужины
Копченая пикша с вяленым шпинатом и яйцом-пашот=211 калорий
Филе лосося с песто и ленточными овощами=327 калорий
Бургеры из индейки с томатной сальсой и початками кукурузы=333 калории
Нежирные свиные тефтели в томатном соусе с тушеной капустой=264 калории
Омлет из 2 яиц с сыром эмменталь, помидорами и рукколой=300 калорий