«Мы всего лишь набор привычек».
– Уильям Джеймс
«Мы всего лишь набор привычек».
– Уильям Джеймс
Мой двухлетний сын Эйс - машина для выкройки. Когда он заканчивает обедать, он говорит: «Ванна». Когда мы переодеваем его в пижаму, он говорит: «читай». Если у моей жены звонит телефон, он кричит: «ДжуДжу! (имя его тети)». Если что-то пойдет не так, он скажет: «Ой, прости, папа». Когда он видит, что моя жена собирается выйти на улицу, он говорит: «Мама, куууууууууу». И каждый раз, когда он видит, как мы с мамой тренируемся, он говорит: «Отжимания».
На самом деле, что-то в том, что я мою посуду, всегда побуждает его подойти, схватить меня за руку и отвести в то же место, где он отжимается, ложится на собаку, прыгает и выполняет другие движения. Блюда теперь требуют времени. Каждая часть мира Эйса - это петля привычки. Кий-программа-вознаграждение.
Это все восхитительно. Ум малыша - как мил и прост. Но мы с тобой одинаковы.
- Когда ваш телефон вибрирует, что вы делаете?
- Когда вы за рулем и видите красный свет, что вы делаете?
- Когда нюхаешь и видишь вкусную еду, какие ощущения возникают?
- Когда вы уроните стакан, и он разобьется, что вы скажете? Какая немедленная реакция вашего тела?
Шаблоны - это не просто отдельные ответы. Один шаблон ведет к следующему. Они создают траекторию. Заправление постели часто мешает просмотру утреннего шоу Netflix и побуждает вас приступить к дневным задачам.
Упражнения приводят к большей продуктивности, большему количеству энергии, лучшему питанию и большей уверенности в себе в течение дня – эти мощные домино известны как ключевые привычки Они усиливают вашу эффективность в день. Действия также могут спровоцировать негативный цикл. Вы подрезаетесь в пробке, и следующее, что вы знаете, это то, что вы спорите с женой о термостате.
По какой-то причине сегодня тот день, когда нужно заняться ее температурной чувствительностью. Точно так же, если вы просыпаетесь под новый сериал Netflix или видеоигры, Uber Eats и булочки с пиццей могут быть в вашем будущем. Действия создают траекторию. Вот почему так много говорится об утренней рутине успешных людей.
Основные привычки
В нашей электронной книге The Essential Guide to Self-Mastery и во всей работе в Inspired Human Development мы с Джастином Линдом пропагандируем три основные привычки: физические упражнения, медитация/благодарность и образование.
Хотя есть и другие шаблоны, которые я считаю бесценными, эти три изменяют ваш менталитет и усиливают воздействие больше, чем любые другие. Они являются основными привычками, побуждающими жить хорошо. И, как сказал знаменитый борец и тренер Дэн Гейбл: «Если это важно, делай это каждый день».
Одна тренировка мало что даст. При четвертой попытке медитации вы можете быть более разочарованы, чем при первой. Чтение для саморазвития только раз в неделю на 86% менее эффективно, чем чтение каждый день.
Чтобы эти привычки действительно творили свое волшебство и вызывали серию цепных реакций за пределами их узких улочек, необходимо выполнять ежедневные обязательства. Но принятие трех новых ежедневных привычек - это слишком много, чтобы откусить их за один присест. Если вы ищете, с чего начать, то это главная привычка: ежедневные упражнения.
Скажи, что не покупаешься. Достаточно нескольких дней в неделю для здоровья. В конце концов, вы должны тренироваться только три или четыре дня в неделю, верно? Я вернусь к этому вопросу, но сначала давайте рассмотрим другой.
Почему ежедневно? Помимо того факта, что вы хотите получать положительный волновой эффект от мощных действий каждый день, это восходит к самой сути того, как работают привычки. Привычки подкрепляются ежедневными действиями и ослабевают при изменении паттернов. Лучший способ завести привычку - делать это каждый день. Выходные дни, закрепляйте привычку модели бездействия. Со временем это может привести к тому, что вы бросите курить.
Например, я принимал холодный душ каждый понедельник, вторник и четверг. Я ненавидел это и, несмотря на множество причин, по которым я хотел заниматься этой практикой, в конце концов вообще бросил ее. Когда я снова решил, что холодный душ - достойное занятие, я понял, что должен сделать его ежедневной дисциплиной. С тех пор я принимал холодный душ каждый день в течение более 3 месяцев. Нет места для маневра. Без переключения на завтра. Я просто делаю это.
Как я уже писал ранее: «Постоянно сталкиваясь с физическим сопротивлением, мы обретаем уверенность, чтобы вступить в сопротивление, которое пронизывает все другие значимые жизненные усилия. Обратное тоже верно. Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вы подсознательно оправдываете свою привычку избегать сопротивления на протяжении всей жизни».
Вот почему вы тренируетесь каждый день. Это лучший способ создать привычку, которую вы поддерживаете. И лучшее время - раннее утро. Привычки состоят из сигнала, рутины и награды. Пробуждение является наиболее последовательным сигналом, который есть. Если ты не проснешься, у тебя большие проблемы.
Кроме того,движение сразу же срывает пластырь, тренирует силу воли и активирует положительный импульс первым делом с утра. Таким образом, пробуждение с последовательной практикой движения является важной привычкой.
Вы можете просто заниматься десять минут, а затем тренироваться позже, в зависимости от дня недели, или сделать все прямо здесь. Оно не должно быть долгим или чрезвычайно напряженным - просто последовательным. Однажды спланировав, это так же просто, как решить всегда доводить дело до конца. Как я себе говорю, 99% - слабак.
Ежедневное движение имеет решающее значение
Теперь мы должны обратиться к слону в комнате. Наука. Общий адаптационный синдром. Не стоит ломать себя каждый день недели. Тело должно столкнуться с сопротивлением, а затем пройти соответствующий период восстановления, чтобы стать устойчивым. Но этот взгляд на обучение омрачен нашим современным миром и его индустриализированным, разрозненным взглядом на обучение.
Люди передвигаются каждый день. На протяжении всей истории люди испытывали огромную физическую силу благодаря ежедневным движениям. Они бегали, карабкались, несли и перемещали землю с разной интенсивностью каждый божий день.
Вся эта активность не только не мешала их прогрессу, а, наоборот, способствовала ему. Относительно низкоинтенсивное движение способствует восстановлению. Я говорю относительно, потому что мы все находимся на разных уровнях, и наш порог громкости будет расти со временем.
Легенда силового спорта Павел Цацулин помог многим людям развить исключительную силу и физическую форму с помощью подхода, который он называет тренировками «смазать канавку». Проще говоря, он рекомендует тренироваться каждый день, никогда не допуская неудач или крайностей.
Его программы Easy Strength и Kettlebell Simple и Sinister демонстрируют, насколько эффективными они могут быть. Он выступает за периодические проверки, но с ними легко справляется система, которая не перерасходует средства.
Тренировка
Смазка канавки феноменальна для формирования привычки. Снижая входной барьер, привычка заниматься фитнесом с большей вероятностью укоренится. Мы все наблюдали, как самые лучшие намерения людей ходить на занятия фитнесом после работы медленно разрушаются из-за усталости и беспорядочного вечернего расписания. Утреннее ежедневное движение устраняет эти препятствия.
Даже среди тех самых успешных спортсменов, которые предпочитают усердно заниматься три или четыре раза в неделю, большинство на самом деле делают какие-то упражнения каждый день. Они гуляют, растягиваются, катаются на роликах, занимаются йогой и используют другие методы восстановления в выходные дни. Фитнес превратился в страсть, поэтому они тратят больше времени на занятие, но реальность остается неизменной: они тоже вырабатывают ежедневную привычку.
Мои собственные тренировки меняются по объему и интенсивности в зависимости от дня недели. Я почти никогда не делаю основную тренировку во время утренней тренировки. Но независимо от дня, я просыпаюсь от движения, а затем делаю 10-минутную гимнастику на силу и выносливость. Движение необходимо. Это нужно делать ежедневно.
Добавить ежедневное движение
Всем, кто хочет добавить упражнения в свой образ жизни, ищет большей последовательности в своих упражнениях, или тем, кто просто хочет больше энергии и продуктивности в свои дни, я настоятельно рекомендую начать со скромных ежедневных инвестиций. каждое утро первым делом.
Этот процесс всегда устойчив и может быть масштабирован для любого уровня, потребности и образа жизни. Он предотвращает выгорание, допускает вариации и обеспечивает цепную реакцию личного расширения возможностей и роста.
Ваши привычки определяют ваши действия в долгосрочной перспективе. Таким образом, вы должны определить, какие действия являются наиболее важными, и делать их привычно. Ни одна привычка не имеет более положительного волнового эффекта, чем ежедневная практика движения.