Употребление свежего бананового и миндального сока перед тренировкой может улучшить вашу выносливость.
Вы ищете что-нибудь, кроме энергетического напитка или воды, прежде чем отправиться в спортзал? Хотя ежедневная потребность в гидратации с помощью воды должна быть приоритетом, вы можете получить пользу от добавленных питательных веществ в предтренировочном соке. Небольшая порция перед тренировкой может улучшить вашу тренировку.
Преимущества предтренировочного сока
Принятие решения о переходе с покупного в магазине энергетического напитка на предтренировочный сок имеет ряд преимуществ, включая меньшее количество калорий, меньшее количество добавленного сахара и отсутствие кофеина. Тем не менее, употребление в пищу целых фруктов и овощей, когда это возможно, идеально, тем более что они сохраняют клетчатку, которая может быть потеряна в процессе приготовления сока.
И если вы собираетесь пить сок для фитнеса, подумайте о приготовлении сока или смешивании фруктов и овощей, а не о покупке готовых напитков. По данным клиники Майо, приготовление сока позволяет извлекать сок из свежих фруктов или овощей. Это дает вам жидкость или сок, который содержит большинство витаминов, минералов и фитонутриентов всего фрукта, который вы употребляли.
Но если вы хотите использовать весь фрукт, вы также можете смешать свой предтренировочный сок. Смешивание позволяет сохранить часть клетчатки и дает больше фитонутриентов. Кроме того, вы можете добавить другие ингредиенты, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт.
Некоторым людям может быть сложно потреблять необходимое количество фруктов и овощей в день. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что только каждый десятый взрослый соблюдает федеральные рекомендации по фруктам или овощам, по крайней мере, от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов в день и от 2 до 3 стаканов овощей. Имея это в виду, использование фруктового или овощного сока для фитнеса может помочь вам удовлетворить ежедневные потребности.
Лучший фруктовый сок перед тренировкой
Один из лучших фруктовых соков перед тренировкой - это свекольный сок. Этот бодрящий напиток прошел несколько исследований, подтверждающих утверждения о том, что употребление его в качестве сока перед тренировкой может помочь улучшить выносливость и выносливость.
Причина, по которой этот корнеплод привлекает внимание, заключается в том, что он полон нитратов, которые при употреблении в пищу или употреблении с соком или смузи позволяют организму преобразовывать нитраты в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. А когда у вас улучшится кровоток, вы сможете лучше выполнять упражнения.
Хотя результаты нескольких исследований, подобных этому сентябрьскому исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients, подтверждают утверждение о том, что употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, таких как свекольный сок, может повысить концентрацию нитратов в плазме, улучшить физическую работоспособность и снизить риск сердечных заболеваний, важно отметить Выяснилось, что большинство из них очень маленькие, в некоторых из них используется не более 10 предметов.
Метод, который вы используете для приготовления свекольного сока, и любые дополнительные ингредиенты, которые вы добавляете, будут определять содержание калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка сырой свеклы содержит 58 калорий, 13 граммов углеводов, из которых 3,8 грамма приходится на клетчатку, 9,2 грамма - на сахар и 2,2 грамма белка.
Другие полезные фрукты и овощи
Самые последние исследования корреляции между соком и повышением работоспособности в значительной степени ориентированы на свекольный сок. Однако есть и другие фрукты и овощи, из которых можно приготовить сок перед тренировкой.
По словам Harvard T. H., яблоки богаты клетчаткой, витамином С и фитохимическими веществами, такими как кверцетин, растительное химическое вещество, обладающее антиоксидантным и противовоспалительным действием. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также хорошо сочетаются практически с любыми другими фруктами или овощами.
По данным Министерства сельского хозяйства США, капуста - листовой зеленый овощ, который наиболее известен тем, что содержит витамины А, С и К. Он также богат антиоксидантами.
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и мандарины, придают сладость и цвет соку перед тренировкой. По данным Академии питания и диетологии, они также богаты витамином С, который является антиоксидантом, который может помочь защитить ваше тело от инфекций и повреждения клеток, а также вырабатывать коллаген, который скрепляет кости и мышцы.
Морковь, в которой много бета-каротина, важного антиоксиданта, который помогает уменьшить ущерб от свободных радикалов, является отличным овощем для приготовления сока. Смешайте морковь с яблоками, чтобы получить вкусный энергетический сок перед тренировкой.