Фаза восстановления после тренировки необходима для повышения производительности. Этот процесс может поддерживаться некоторыми растительными ингредиентами. Вишневый сок особенно хорош для этого.
Чтобы улучшить физическую работоспособность за счет целенаправленного наращивания мышечной массы, необходимы регулярные, требовательные тренировки.
Для того, чтобы тренировка могла проявиться в полной мере, необходима соответствующая фаза регенерации, в дополнение к питательной диете, но этим часто пренебрегают, особенно для спортсменов-любителей.
Антиоксиданты способствуют восстановлению мышц
Многие люди не знают: продукты, богатые антиоксидантами, могут способствовать восстановлению мышц, защищая клетки от свободных радикалов после тренировки.
Это особенно реактивные молекулы, которые очень нестабильны из-за отсутствия электрона.
В поисках партнеров по реакции они атакуют клетки и их компоненты запускают окисление. Поврежденные молекулы затем сами начинают ловить электроны - неприглядная цепная реакция, которая ослабляет организм.
Для того, чтобы поддержать организм в этом плане, спортсмены любят употреблять высокие дозы антиоксидантосодержащих пищевых добавок - но эти дорогие мелочи не очень рекомендуются.
Потому что организм особенно хорошо усваивает антиоксиданты из натуральных продуктов.
Помимо черники или ацеролы, вишня также содержит огромное количество антиоксидантов.
Улучшение уровня крови с вишневым соком
Несколько исследований подтверждают положительное влияние вкусных косточковых фруктов на регенерацию спортсменов, в том числе исследование Университета Нортумбрии в Великобритании на 16 хорошо тренированных велосипедистах-мужчинах.
В течение семидневного исследования испытуемым давали напиток два раза в день в рамках высокоинтенсивной тренировки на велосипеде.
Это был либо концентрат кислой вишни Монморанси, который снабжал спортсменов полезными компонентами примерно 90 фруктов, либо плацебо.
Образы крови спортсменов в конце недели ясно показали, что маркеры воспаления и окислительного стресса были значительно ниже у испытуемых, получавших правильный сок, чем у участников контрольной группы.
Быстрая регенерация мышц благодаря антиоксидантам
С этими значениями исследование подтверждает предыдущее исследование 2009 года. В этом исследовании ученые сопровождали бегунов марафона, которые также ели Киршафт.
Здесь также проявился положительный эффект ингредиентов: значительно уменьшилась мышечная боль и боль в мышцах после пробежки.
Этот целебный эффект вишневого концентрата (также доступного в форме таблеток) может быть связан с высоким содержанием определенных растительных компонентов. Помимо витаминов С, Е и каротиноидов, к ним также относятся антоцианы и кверцетин.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессионалом - стакан или два сока никогда не помешают.