Похудеть, не посещая тренажерный зал? Это возможно с помощью эффективных тренировок с собственным весом, говорит фитнес-блогер София Тиль. Здесь вы можете узнать, какие упражнения она рекомендует людям, которые хотят похудеть.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам не обязательно ходить в спортзал. В этом убеждена даже икона фитнеса София Тиль.
По словам блогера, для похудения необходимы силовые тренировки. Потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.
Кроме того, силовые упражнения формируют и тонизируют все тело. Тем не менее, оборудование из спортзала не является абсолютно необходимым для эффективного наращивания мышечной массы, тренировки с собственным весом также успешны.
София Тиль рекомендует выполнять дома четыре упражнения для похудения:
1. Отжимание
Вы просто заменяете жим штанги в студии классическими отжиманиями. «Грудные мышцы используются очень хорошо», - объясняет бодибилдер.
Упражнения для всего тела также тренируют чувство равновесия, координацию и подвижность. Будь то дополнительная единица во время бега, в собственной гостиной или в отпуске на пляже: вы можете отжиматься практически где угодно.
Примечание: Руки параллельно плечам, взгляд в пол. Тело должно образовывать прямую линию.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
2. Приседания
Сгибания коленей, также известные как приседания, - одно из самых эффективных упражнений для подтянутых ног и подтянутых ягодиц. В то же время сжигание жира усиливается, поэтому вы худеете быстрее.
Вот как: Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, держите спину прямо и опускайте контейнер назад, пока бедра не окажутся горизонтально полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы стоп.
" Если это слишком просто, вы можете, например, надеть рюкзак с бутылками или книгами", - советует Тиль.
3. Приседания с прыжками
Не для неопытных: приседания с прыжком требуют большей силы и координации, чем приседания, и поэтому особенно эффективны.
Чтобы выполнить присед с прыжком, просто подпрыгните после приседа. Всего несколько повторений увеличат частоту сердечных сокращений, и вы начнете быстро потеть.
Но усилия окупаются, потому что интенсивная тренировка сжигает много калорий.
4. Бёрпи
" Я фанат приседаний. Но если вы хотите сделать хорошее упражнение для всего тела для верхней и нижней части тела и немного запыхаться, я думаю, что берпи - это действительно круто», - говорит Тиль.
Сочетание приседаний, отжиманий и чехарды действительно разогревает ваш метаболизм.
Как работает берпи: отжимайтесь, прыгайте вперед, приседайте и подпрыгивайте. Повторите это несколько раз.