Кто бы мог подумать, что стена или дверной косяк могут быть такими полезными? Так вы просто растягиваете боль в напряженной области шеи и плеч.
Насильники за столом, будьте осторожны: вам знакомо это чувство, когда вы буквально приклеены к своему столу и все больше и больше превращаетесь в шар, парящий прямо над клавиатурой? Плечи подтянуты и выдвинуты вперед, шея и голова согнуты - это работает ненадолго и рано или поздно часто приводит к боли в шее. Соответствующие контрмеры могут принести облегчение в краткосрочной и среднесрочной перспективе, но особенно те, кто находится в цейтноте, будь то из-за большой рабочей нагрузки или приближающегося срока, сталкиваются с проблемой, что они не выходят на прогулку, чтобы расслабиться, полежать в ванне или есть массаж может. Также часто не хватает времени и места для умеренных занятий спортом, которые могут расслабить мышцы и суставы. Следующее простое упражнение можно делать где угодно - дома или в офисе.
Сбросьте напряжение с помощью растягивающих встречных движений
Чтобы расслабить область плеч и шеи, следует также растянуть грудные мышцы, которые соответственно имеют тенденцию сокращаться. Встаньте на колени лицом к стене. Положите под колени коврик для йоги, сложенное полотенце или маленькую подушку, если пол слишком жесткий для вас. Расстояние между вашими коленями и стеной примерно соответствует длине ваших бедер, но вы можете отрегулировать его так, чтобы получить оптимальный рельеф. Колени должны быть на ширине бедер или немного шире, как вам удобно. Теперь поднимите руки вверх и положите их врозь как можно выше на стену, как минимум на ширине плеч, при этом наклонитесь вперед и потянитесь. Позвольте туловищу свисать, потянув грудину к полу. Это отодвинет ваши плечи назад и заставит область шеи выгнуться и растянуться.
Не делай преувеличенно впалую спину,
но чувствуйте свой позвоночник и плечи и стремитесь к оптимальной, нежной растяжке. В этом положении вы можете продержаться некоторое время и просто позволить себе расслабиться - это расслабляет всю верхнюю часть тела и дает вам короткий перерыв с большим эффектом в стрессовые моменты. Дышите регулярно и глубоко и убедитесь, что вы выполняете растяжку не пружиняще, а мягко и контролируемо.
Сбросьте напряжение - вытяните шею и плечи в дверном проеме
Иногда трудно или неуместно присесть на пол, чтобы сделать гимнастику. Возможно, вам не захочется пробовать это в офисе с открытой планировкой больше, чем на совещании-марафоне. Аналогичным образом вы можете выполнять это упражнение в открытой двери: встаньте напротив дверного проема так, чтобы вы смотрели на раму. Положите руки чуть выше уровня головы на правый и левый край дверной рамы и опустите верхнюю часть тела, как описано. Теперь ваши ягодицы касаются рамы позади вас, и вы можете отрегулировать положение рук по высоте, чтобы вы могли отцепиться, как в гамаке. Без всяких усилий вы быстро почувствуете, что ваше тело набирает новые жизненные силы.
Снимите напряжение с помощью этих простых упражнений на растяжку
Вы можете многое сделать, чтобы расслабить область плеч и шеи даже без каких-либо вспомогательных средств:
Упражнение 1: Тянуть руку поперек
Встаньте прямо. Вытяните правую руку вдоль туловища. Слегка прижмите руку еще ближе к телу левой рукой. Задержите растяжку на 20 секунд, отпустите, повторите. Затем поменяйте сторону.
Упражнение 2: наклоны головы с контртягой
Встаньте прямо, слегка наклоните голову вправо. Теперь сознательно вытяните левую руку к полу, насколько это возможно. Когда почувствуете растяжение мышц левой шеи, оставайтесь в этом положении 20 секунд. Короткий перерыв, повторите еще раз. Затем поменяйте стороны. Важно: всегда переходите в положение для растяжки медленно и избегайте резких движений!
Упражнение 3: Сгибание головы
В положении стоя или сидя (спина прямая!) наклоняйте голову вперед как можно дальше, не применяя силу. Положите руки на затылок и слегка надавите на голову. Затем вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи и шеи. Снова задержитесь на 20 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите еще раз.