35 миллионов немцев страдают от высокого кровяного давления, многие из них зависят от лекарств. С нашими советами вы сможете быстро и эффективно понизить кровяное давление естественным путем.
Высокое кровяное давление является широко распространенным заболеванием: по данным Немецкой лиги гипертонии, около 35 миллионов человек в Германии страдают от высокого кровяного давления. Заранее, конечно, можно понизить артериальное давление или вообще предотвратить развитие гипертонии.
Высокое кровяное давление - что это такое и когда оно у меня возникает?
Наше кровяное давление состоит из двух значений: систолического давления, которое показывает давление на стенки артерий во время сердцебиения, и диастолического давления на стенки артерий между ударами сердца. Здоровое кровяное давление составляет около 120/80 мм рт.ст. (миллиметр ртутной кислоты), значения выше 140/90 мм рт.ст. называются высоким кровяным давлением, также известным как гипертония.
Снижение артериального давления естественным путем - это помогает
Не ждите, пока у вас появится высокое кровяное давление. Те, кто рано принимают меры предосторожности, дольше остаются здоровыми. Вы можете сделать это:
Спорт
Одним из самых эффективных способов борьбы с повышенным артериальным давлением являются физические упражнения. Лучше всего сосредоточиться на легких видах спорта, требующих выносливости, таких как (легкий) бег трусцой, скандинавская ходьба, походы, беговые лыжи, езда на велосипеде и плавание. Все дело в умеренной нагрузке на организм, чтобы поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.
Фрукты и овощи
Соблюдение здоровой диеты является обязательным условием, если вы хотите естественным образом снизить артериальное давление или держать его под контролем. Ешьте фрукты и овощи и полагайтесь на травы и специи вместо соли. Чили, шнитт-лук, петрушка и особенно черемша положительно влияют на кровяное давление. Чеснок, помидоры, перец, салат и лимоны также обладают эффектом снижения артериального давления. Богатые калием фрукты и овощи, такие как бананы, виноград, бобовые, картофель, свекла и шпинат, также очень эффективны.
Рыба и орехи
Ненасыщенные жирные кислоты, такие как жирные кислоты омега-3, которые вы можете найти в тунце, лососе и сельди или в авокадо, приносят пользу вашему организму: вы снижаете уровень холестерина и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи также содержат ненасыщенные жирные кислоты. Грецкие орехи, в частности, могут естественным образом снизить кровяное давление, потому что они помогают организму противостоять стрессу.
Чай каркаде
Красный травяной чай содержит витамин С, не содержит кофеина и, как говорят, естественным образом снижает кровяное давление, но вы должны наслаждаться им в чистом виде, то есть без молока, сливок или сахара. Если вам не нравится горький вкус гибискуса, вы также можете пить черный чай: три чашки в день положительно влияют на ваше сердце и кровообращение.
Цельнозерновые
Цельнозерновой хлеб и овсяные хлопья вместо переработанных зерновых продуктов из белой муки? Те, кто совершает этот обмен, могут снизить свое кровяное давление, согласно исследованию доктора. Франка Тиса на 5-6 мм рт. Это также связано с тем, что вы с большей вероятностью похудеете, употребляя цельнозерновые продукты, а снижение каждого килограмма способствует здоровому кровяному давлению.
Избегайте факторов риска
Много упражнений и здоровое питание - это только одна сторона медали. Стресс, курение, алкоголь, кофе и чрезмерное употребление соли негативно влияют на кровяное давление и должны как можно реже встречаться в вашей повседневной жизни. Конечно, стресса нельзя избежать как такового. Но убедитесь, что вы достаточно расслабляетесь между ними - например, во время медитации. А в 90 процентах случаев соль можно заменить вкуснейшими травами - вдохновитесь средиземноморской кухней!
(Источник: Cover Media)