Люди используют тренажер TRX для подтягиваний.
Основное упражнение TRX для укрепления спины - это перевернутый ряд тела. Несмотря на то, что тяга похожа на подтягивание, тяга, в которой ваше тело расположено горизонтально относительно пола, не задействует мышцы спины по той же линии тяги, что и подтягивание, когда ваш торс расположен вертикально полу. TRX не предназначен для поддержки полного подтягивания. Однако на тренажере TRX вы можете выполнять несколько вариаций подтягиваний, от новичка до продвинутого. Используйте эти упражнения на подтягивание, чтобы разнообразить распорядок дня для спины и преодолеть плато тренировок.
Подтягивание на коленях
Для любого подтягивания TRX подвесьте устройство за надежный фиксатор над собой так, чтобы ремни свисали прямо вниз. В этом упражнении для новичков отрегулируйте ремни так, чтобы ручки были на расстоянии вытянутой руки над полом. Выполняйте это упражнение одним из двух способов: стоя на коленях или сидя на полу ниже ручек. Если вы сидите, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Потянитесь над собой и возьмитесь за ручки TRX ладонями вперед. Начните движение подтягивания, сжимая мышцы спины вместе и вниз. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется на одной линии с руками. Пальцы ног должны оставаться в контакте с полом, уменьшая вес, который вы поднимаете, и предоставляя вам возможность помочь себе в случае необходимости.
Подтягивание в положении сидя
Чтобы повысить трудность подтягивания, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Выполните движение таким же образом, но держите ноги прямыми, а пятки касаются пола. Это увеличивает количество поднимаемого вами веса по сравнению с версией сидя или на коленях.
Подтягивание с возвышением TRX
Для следующего уровня подтягивания TRX вам понадобится скамья или стул, на котором можно поставить ноги. Расположите ручки так, чтобы они находились на расстоянии вытянутой руки над сиденьем стула. Сядьте на пол, вытянув ноги так, чтобы край стула был выше ступней. Поставьте ноги посередине стула и свисайте с TRX. Ваши ноги должны быть параллельны полу, а туловище перпендикулярно полу. Пятки держите на стуле на протяжении всего движения.
Подтягивание через повешение L-сидя
Расположите ручки TRX так, чтобы они находились на расстоянии вытянутой руки от пола. Сядьте на пол, вытянув ноги. Выполняйте упражнение так же, как подтягивание L-сидя, но поднимите все тело, включая ноги, от пола. Ваши ноги и туловище должны оставаться под углом 90 градусов друг к другу на протяжении всего движения. Это упражнение требует не только сильной верхней части тела, но и сильного корпуса, чтобы держать ноги вытянутыми в воздухе.