Обруч. Когда я был ребенком, он был гораздо более популярен, но он актуален и сегодня (без каламбура).
Я считаю хулахуп простым приспособлением для занятий спортом, но можно ли его использовать в качестве действенного средства упражнений?Как ни странно, я не первый, кто задает этот вопрос.
Что наука говорит о хулахупах
Основные идеи и изобретения для тренировки выносливости постоянно создаются. Но работают ли они? Некоторые делают, а некоторые нет. Тут в дело вступают исследователи. Их задачей является изучение механизма действия и оценка их потенциала в качестве тренировочного средства. Поэтому доктор Стюарт Макгилл провел исследование, чтобы определить, улучшает ли программа тренировок с отягощением хулахуп выносливость мышц кора и показатели состава тела.
Стандартный обруч для танцев и выступлений имеет диаметр от 32 до 40 дюймов и весит от 0,75 до 1,5 фунтов. Обруч, использованный в этом исследовании, имел диаметр 40 дюймов и вес 3,75 фунта.
Восемнадцать женщин со средним возрастом, ростом и весом 47 лет, ростом 5 футов-5 дюймов/166 см и весом 167 фунтов/75,7 кг. использовались как предметы. Были получены следующие измерения:
- Обхват бедер и талии (в сантиметрах)
- Вес тела (в килограммах)
- Рост (в сантиметрах)
- Общая сумма кожных складок (в миллиметрах) на трехглавой, двуглавой, подлопаточной, подвздошной и средней части голени
- Мышечная выносливость туловища измерялась (в секундах) в статическом удержании V-образного приседания, передней планке, правой и левой боковой планке и разгибании спины
Продолжительность теста составляла шесть недель. Каждую неделю проводилось пять тренировок, состоящих из одного группового занятия и четырех домашних занятий. В протоколе группового занятия использовалась прогрессия времени зацикливания, начиная с 2:00 в первый день и до 15:00 во все пять дней в течение недель с третьей по шестую.
Домашние занятия длились 25:00 и были разбиты на семь сегментов. Первый сегмент представлял собой динамическую разминку, за которой следовали пять сегментов разного времени с обручем. только или в сочетании с другими упражнениями. Последний сегмент был заминкой с использованием статических растяжек.
Участникам было дано указание сохранять все остальные привычки и поведение, кроме занятий с обручем и других рутинных тренировок во время исследования. Это было сделано, чтобы гарантировать, что любые изменения измеряемых переменных будут учтены. прямой результат программы тренировок с отягощением.
Результаты
Исследователи предположили, что программа хулахуп улучшит выносливость кора и уменьшит жировые отложения и соотношение талии и бедер. Результаты подтвердили и опровергли гипотезы.
Поддерживающие данные:
- Окружность талии уменьшилась на 3,4 см - с 93,9 до 90,5 см
- Окружность бедер уменьшилась на 1,3 см - со 105,1 до 103,8 см
- Соотношение талии и бедер уменьшилось на 2 см - с 89,3 до 87,3 см
Опровержение данных:
- Сумма пяти защемлений кожных складок увеличилась со среднего показателя до тренировки 125,87 мм до среднего значения после тренировки 136,42 мм.
- Существенных изменений изометрической выносливости не наблюдалось.
- Среднее общее время выносливости перед тренировкой составило 442 секунды и не было выявлено значительных статистических изменений по сравнению со средним значением после тренировки, равным 428,17 секунды.
Вывод
Итак, можете ли вы хулахуп проложить себе путь к лучшему кору? Обманчиво ли это, потому что, хотя обруч вращается вокруг кора, на самом деле действия хулахуп крутятся на лодыжках? сгенерировано колено-бедро?
В этом исследовании предлагается шестинедельная программа занятий хулахупом с отягощением, коррелирующая с уменьшением талии и обхвата бедер в сочетании с перемещением массы тела. Но при изометрическом тестировании не было улучшений выносливости мышц кора.
Если вы ищете лучшее ядро, мой совет: сосредоточьтесь на проверенных временем упражнениях для укрепления мышц кора и правильной диете. Если вам нужен новый вид отдыха, Купи себе хула-хуп и удиви своих друзей.