Ты можешь делать становую тягу и, держу пари, можешь брать грудь. Но можете ли вы сложить их вместе, стоя на одной ноге?
Это может звучать как гиревой эквивалент похлопывания по голове во время растирания живота, но становая тяга на одной ноге всегда будет оставаться на первом месте в моем списке любимых движений с гирей как из-за веселья, так и из-за функциональности.
Стовая тяга на одной ноге (SLDLC) сочетает в себе становую тягу на одной ноге с контралатеральной нагрузкой (подробнее об этом чуть позже) с взятием на грудь гири. Комбинация создает уникальный стимул, который обеспечивает наибольшую «отдачу за свои деньги», которую я могу придумать для всего тела и ума.
Контра-Что?
SLDLC требует, чтобы вы задействовали все свое ядро. Контралатеральная (поперечная) нагрузка между рабочей рукой и ногой противоположной стороны требует, чтобы ваш внутренний кор был стабилизирован, а ваша боковое ядро (косые мышцы и т. д.), чтобы противостоять скручиванию.
Движение заканчивается, когда вы выполняете движение одной ногой, заставляя сильно задействовать одну ягодицу и повторяя это всегда важное тройное разгибание. SLDL - это одностороннее движение, которое одновременно выявляет и корректирует поперечный дисбаланс. Последний и, возможно, самый ценный аспект движения - это вызов стабильности. Просто стоя или медленно передвигаясь на одной ноге, вы испытываете трудности со стабильностью. Добавьте баллистический компонент, за которым следует требование ловить и контролировать неравномерную одностороннюю нагрузку, стоя на полностью задействованной, полностью заблокированной ноге, и
теперь вы тренируете баланс высокого уровня, стабильность, проприоцепция и осознание.
Посмотрите это первое видео, чтобы отточить тонкости становой тяги на одной ноге. Не забудьте:
- Поддерживайте прямую спину и квадратные плечи
- Сохраняйте активность, используя заднюю ногу, чтобы держать бедра прямыми
- Вцепитесь пальцами ног в землю
Теперь добавьте очистку
Теперь вы готовы к взятию на грудь становой тяги на одной ноге. Посмотрите видео ниже, а затем дайте им шанс. Они делают веселую, эффективную и действенную разминку. Всего несколько повторений на каждую сторону увеличат частоту сердечных сокращений,все важные части вашего тела проснутся и будут задействованы, а ваш разум будет готов к сложным движениям!
Насколько хорошо вы можете двигаться?
Оцените свою подвижность с помощью приседаний с гирями над головой