У вас постоянно болит шея? Тогда мышцы там могут быть напряжены. С помощью этих четырех советов вы сможете предотвратить появление болей в шее.
Долгое сидение, листание мобильного телефона или сквозняки: от всего этого могут затвердеть мышцы шеи. Затем мы чувствуем напряжение.
У ортопеда Дэвида-Кристофера Кубоша из суставной клиники Гундельфингена есть советы, чтобы в идеале не возникало ригидности затылочных мышц.
Купаться
Плавание в бассейне укрепляет мышцы груди и плеч. Это может предотвратить напряжение шеи. «При условии, что вы не держите голову над водой все время», - говорит Кубош.
Гриф предпочитает плавание на спине. Или вы опускаете голову под воду на фазе скольжения во время брасса, как советует кампания «Здоровая спина». Но не переживайте: вам не нужно принимать это близко к сердцу при каждом ударе.
собирать яблоки
Для этого не нужно много времени и инструментов. Вот как это работает: попеременно вытягивайте руки как можно выше вверх - как будто вы собираете яблоки с дерева.
Это удлиняет позвоночник и расслабляет мышцы шеи и спины. По словам Кубоша, достаточно 20-30 секунд.
Расправьте плечи
Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на табурете. Руки свободно свисают по бокам, пока вы попеременно осторожно поворачиваете плечи вперед, а затем назад. «Начните с очень маленьких кругов», - советует Кубош.
Можно осторожно двигать головой из стороны в сторону. Круги вокруг плеч способствуют лучшему кровоснабжению мышц шеи и плеч, что снижает напряжение.
Проверить осанку
Грудь вперед, плечи назад: по словам Кубоша, это формула правильной позы для шеи. Если вы проводите много времени со своим мобильным телефоном, убедитесь, что вы держите голову в вертикальном положении, даже если это означает, что вы держите устройство немного выше.