Если вы тренируетесь без сна, возможно, лучше пропустить спортзал на весь день.
Ах, извечный вопрос: следует ли вам пропустить тренировку, чтобы поспать, или вы должны справиться со своим истощением и просто покончить с этим? Это зависит от множества факторов, в том числе от того, насколько хорошо вы спали в последнее время, больны ли вы или получили травму, а также от того, связана ли ваша усталость с физической нагрузкой с медицинской процедурой или серьезным недосыпанием.
Кончик
Если вы серьезно страдаете от недосыпания, физически болеете, болеете или восстанавливаетесь после медицинской процедуры, возможно, лучше пропустить тренировку.
Есть критическая разница между чувством лени и глубоким умственным и физическим истощением или болезнью. Понимание разницы является ключевым моментом, когда дело доходит до решения, пойти ли в тренажерный зал или немного поспать.
Знайте, когда следует пропустить тренировку
Иногда сложные кардио-тренировки или другие сеансы интенсивного потоотделения могут нанести вред вашему здоровью. Если вы действительно недосыпаете и едете в уставшем поезде, тренироваться для вас может быть небезопасно. Вы можете рискнуть стать небрежным и причинить себе реальный вред.
Согласно исследованию, опубликованному Американской академией медицины сна, достаточный сон помогает улучшить спортивные результаты, бдительность и настроение. Другими словами, если вы не спите рекомендованные семь-девять часов в сутки и чувствуете себя законно истощенным, вероятно, лучше пропустить тренировку и попытаться наверстать упущенное.
Кроме того, если вы больны, физически болеете, у вас серьезные ноги после тренировки или вы восстанавливаетесь после медицинской процедуры, вероятно, не стоит ходить в тренажерный зал. Келли Глейзер Барон, доктор философии, исследователь сна из Северо-Западного университета, сказала InStyle, что если вы чувствуете боль или тошноту, сон - лучшее лекарство. «Перетренированность может привести к снижению качества и продолжительности сна», - сказал Барон.
Когда вы чувствуете себя физически нездоровым по какой-либо причине, очень важно дать своему телу отдохнуть, чтобы вы не подорвали иммунную систему и не повлияли на способность организма восстанавливать себя, что может привести к ухудшению сна и ухудшению здоровья. Кроме того, согласно изданию Harvard Health Publishing, если вы испытываете длительный приступ истощения или нехватки энергии, вам следует обратиться к врачу.
Читать далее: Отсутствие энергии, недостаток выносливости и усталость
Что делать вместо
Если вы слишком устали для интенсивной кардиотренировки, можно перейти к легким, безопасным упражнениям с малой нагрузкой, которые могут дать прилив энергии. Йога по мнению Yoga Journal, одна из лучших тренировок, когда вы хотите спать; это тяжелые движения, но с низким уровнем воздействия, и вы все равно можете получить некоторые серьезные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, снижение уровня стресса и улучшение эмоционального и психического благополучия.
Еще одна отличная альтернатива тренировкам - гулять пешком. Оживленная 30-минутная прогулка по вашему району имеет прекрасные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что ходьба «снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин, кровяное давление, диабет, ожирение, жесткость и воспаление сосудов, а также психический стресс». Кроме того, вдыхание свежего воздуха - прекрасное естественное средство для поднятия настроения.
Читать далее: Когда вы слишком устали тренироваться
Преимущества физических упражнений, когда вы устали
Имейте в виду, что если вы просто чувствуете себя немного сонным и вялым (и вы не лишены сна или не больны), упражнения могут творить чудеса с вашим энергетическим уровнем. Физическая активность помогает вашему телу вырабатывать больше эндорфинов, дает вам больше энергии в течение дня, помогает сосредоточиться и работать более эффективно.
Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо: если вы плохо спите или заболели, подумайте о том, чтобы пропустить следующее занятие в тренажерном зале. В противном случае тренировка без сна поможет вам почувствовать себя более энергичным и готовым к работе.