Все больше людей страдают от слабости мочевого пузыря: страдают спортсмены и люди с избыточным весом. Целенаправленная тренировка мышц тазового дна может помочь.
Количество незарегистрированных случаев огромно! Хотя, по оценкам экспертов, от слабости мочевого пузыря страдают от семи до восьми миллионов немцев, по меньшей мере треть из них не обращаются к врачу. Часто это невозрастное недержание мочи.
По оценкам, пять процентов женщин в возрасте от 20 до 65 лет страдают от так называемого стрессового недержания мочи
Во время занятий спортом, таких как поднятие тяжестей, а также в повседневной жизни, например, при кашле, чихании или смехе давление на мочевой пузырь увеличивается - и та или иная капля мочи становится самостоятельной. Триггером обычно является ослабление тазового дна, особенно во время беременности, это может привести к чрезмерному растяжению и нарушению функции мочевого пузыря. До трети женщин страдают после родов.
Однако тазовое дно можно снова стабилизировать с помощью целенаправленных упражнений
Поскольку он состоит из мышц и соединительной ткани - как нижняя граница между лобковой костью и копчиком, а также седалищными костями, он поддерживает органы, а также сфинктер. В дополнение к классическим упражнениям с поднятием тяжестей или мышцам живота, виды спорта с большим количеством остановочных движений (например, теннис и сквош) создают нагрузку на тазовое дно. Рекомендуются виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и плавание. Двойная польза: Спорт не только укрепляет, но и увеличивает расход калорий.
И даже потеря веса на пять-десять процентов может облегчить состояние тазового дна.
В прошлом слабость мочевого пузыря также называли стрессовым недержанием мочи. Поэтому расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация, приносят облегчение. Если и это не поможет, то следующий шаг - обратиться к врачу. Во многих крупных городах для этого теперь есть центры тазового дна.
Ваша ежедневная тренировка
4 совета по тренировке мышц тазового дна от физиотерапевта Анетт Альваредо
-
Предчувствие
Мышцы кора лучше всего ощущаются в положении стоя. Сожмите седалищные кости и также поднимите их внутрь тела. Представьте себе, что в нижней части живота находится лифт, который при натяжении перемещается с первого этажа на второй этаж. Повторяйте напряжение и расслабление несколько раз, пока не почувствуете четко основные мышцы.
-
Высокие каблуки
Из-за положения стоп и таза ношение высоких каблуков улучшает способность мышц кора сокращаться. «Вытянутая нога и ягодичные мышцы поддерживают тазовое дно», - говорит Анетт Альваредо. Большинству женщин достаточно около пяти сантиметров.
-
Обучение работе
На стуле просто сядьте на переднюю часть. Вытяните спину и в то же время не сутультесь. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы расслаблены. Теперь сведите ягодицы вместе. Ягодицы и бедра расслаблены.
-
Приложение для тренировок
Анетт Альваредо показывает специальные упражнения для тазового дна в фитнес-приложении для тазового дна «My BBF» для iPhone и Android (которое доступно бесплатно в App Store).