И скручивания, и приседания тренируют прямые мышцы живота, так имеет ли значение, что вы используете?
Если бы это был тренировочный монтаж, вы бы не спрашивали, какое упражнение на пресс нужно тренировать в спортзале. Приседания с более широким диапазоном движений выглядят гораздо более впечатляюще в сочетании с погоней за цыплятами и ударами по боксерским грушам, чем более минимальные движения при скручиваниях.
Но это не фильм, и вы не можете перемотать тренировку пресса вперед. Вам придется потратить свое драгоценное время на это, чтобы знать, какой из них наиболее эффективен. Мы связались с Эмбер Сэйер, личным тренером, сертифицированным NSCA, чтобы узнать ее мнение.
Скручивания лучше для пресса, чем приседания?
По мнению Сэйера, скручивания - лучшее упражнение. «С точки зрения тренировки пресса, скручивания будут лучше, чем приседания, потому что приседания требуют использования большего количества сгибателей бедра, чем мышц пресса», - говорит она.
То, как люди часто приседают, также может усугубить эту проблему. «Меня беспокоит то, что приседания вызывают то, что многие люди подцепляют ноги под что-нибудь, чтобы удерживать ступни внизу», - говорит Сэйер. «Тогда они на самом деле просто используют инерцию и подтягиваются сгибателями бедра. Это может привести к травме, и в конечном итоге это неэффективно воздействует на пресс».
Тем не менее, Сэйер отмечает, что если у вас стеноз позвоночника, остеопороз позвоночника или вы беременны, вам следует избегать скручиваний. В противном случае скручивания лучше приседаний для тренировки пресса в любой день недели.
У скручиваний есть еще одно важное преимущество перед приседаниями: они тренируют большую часть корпуса, чем приседания, и вы, вероятно, будете слабее в этой области, чем прямые мышцы живота.«Правильное выполнение скручиваний задействует и другие основные мышцы, такие как поперечные мышцы живота и тазовое дно», - говорит тренер по силовой и физической подготовке Фиона Скотт, которая внесла свой вклад в наше руководство о том, как выполнять скручивания.