Крупный план мужчины, застегивающего джинсы.
Если у вас приближается особый случай, например встреча в старшей школе или семейный праздник, у вас может возникнуть соблазн попытаться похудеть в спешке, чтобы вписаться в одежду меньшего размера. Количество времени, которое вам потребуется, зависит от вашего текущего размера, а также от того, насколько вы привержены похудению и повышению тонуса. Не начинайте никаких программ по снижению веса, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Что такое размер одежды?
Потеря от 10 до 15 фунтов. повысит вероятность того, что вы начнете покупать одежду на следующий размер меньше. Снижение веса может уменьшить размер бедер на 1-2 дюйма. Это зависит от вашей индивидуальной формы тела, от которой вы склонны нести лишний вес и от вашего нынешнего размера. Если вы носите брюки большого размера, вам, возможно, придется сбросить больше веса, чтобы сбросить размер брюк, чем если бы вы носили брюки маленького размера.
Как долго разумно?
Самый безопасный и эффективный показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю. Если вы теряете больше, чем указанное, каждую неделю, возможно, вы едите недостаточно, что подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Кроме того, по данным Национального центра обмена информацией по заболеваниям пищеварительной системы, быстрая потеря веса может повысить риск развития камней в желчном пузыре. Вам может потребоваться до 15 недель или почти четыре месяца, чтобы сбросить один размер одежды, если вы теряете 1 фунт в неделю, или всего 5 недель, если вы потеряете 2 фунта. в неделю.
Подсчет калорий
Похудение - это вопрос математики: один фунт равен 3 500 калориям. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно сжигать на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив потребление калорий примерно на 500 калорий каждый день, тренируясь, чтобы сжечь 500 дополнительных калорий в день, или выполняя комбинацию этих действий. Если вы потребляете на 500 калорий меньше, а также сжигаете 500 дополнительных калорий каждый день, вы должны похудеть примерно на 2 фунта. еженедельно.
Практические изменения образа жизни
Самый простой способ сократить и сжечь калории - внести небольшие изменения в образ жизни. Например, замена жирных молочных продуктов продуктами с низким содержанием жира позволит сэкономить калории, не оказывая большого влияния на вкус пищи. Одна чашка цельного молока содержит 150 калорий, а чашка обезжиренного молока - только 90. Постарайтесь есть больше фруктов и овощей, которые насытят вас, не добавляя большого количества калорий, а также уменьшат вероятность употребления переедать калорийные закуски из-за голода. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 16 молодой моркови и одна ст. хумуса содержит всего 75 калорий, в то время как небольшая тарелка крендельков содержит вдвое больше - 162 калории. Ешьте нежирные источники белка, такие как белое мясо птицы, рыбу и бобовые, вместо жирного красного мяса. Сделайте ежедневную прогулку или другое упражнение в свой день; три 10-минутных сеанса упражнений так же эффективны, как и одно 30-минутное занятие каждый день.