Частота дыхания увеличивается еще до того, как вы начнете спринт.
Спринт - это интенсивная анаэробная тренировка, которая задействует больше мышечных волокон, чем традиционные легкие или умеренные аэробные кардио-тренировки. Из-за этого спринтеры часто обладают более мускулистым и мощным телосложением, чем бегуны на длинные дистанции. Невозможно сказать, сколько времени потребуется, чтобы разогреться на спринтах, но практика может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе за счет наращивания мышц и сжигания калорий.
Интенсивность спринта
Самый точный способ измерить интенсивность упражнений - отслеживать частоту пульса во время тренировки. Когда вы превысите 80 процентов своей максимальной частоты сердечных сокращений, вы войдете в анаэробную энергетическую зону. Спринт попадает в эту категорию, потому что требует интенсивных мышечных сокращений, которые могут быть поддержаны только за счет немедленного расщепления запасов гликогена. Кислорода просто недостаточно, чтобы держать вас в движении во время спринта.
Экстремальное сжигание калорий
Чем выше частота пульса во время тренировки, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Если вы хотите, чтобы вас разорвали, вам нужно найти баланс между наращиванием мышц и сжиганием жира. Поскольку вы не можете бегать в течение длительного времени, количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, ограничено. К счастью, спринт и другие высокоинтенсивные формы тренировок запускают длительный период сжигания калорий после тренировки, который в просторечии называется «эффектом дожигания». По словам доктора Кристофера Скотта, доктора философии, профессора физиологии упражнений в Университете Южного Мэна, на самом деле, до 95 процентов от общего количества калорий, сжигаемых при беге на короткие дистанции, может происходить после того, как вы сойдете с трассы.
Влияние на мышцы
Спринтеры максимально сокращают свои мышцы для достижения максимальной скорости, что приводит к активации мышц, превосходящей большинство других форм тренировок. Один из процессов, который приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и росту мышц, известен как гипертрофия. Этот процесс регенерации мышц происходит при повреждении сателлитных клеток в мышечной ткани в результате интенсивных мышечных сокращений. Кроме того, анаэробные тренировки заставляют ваше тело увеличивать выработку тестостерона и гормона роста, что увеличивает ваши шансы со временем разорваться.
Предостережения и соображения
Те же аспекты спринта, которые делают его таким эффективным для роста мышц, силы и скорости, также затрудняют регулярное выполнение упражнений. Поскольку вашим мышцам требуется время для отдыха и восстановления после спринта, вам не следует делать это несколько дней подряд. Кроме того, вам нужно дополнить свой тренировочный распорядок сбалансированной диетой и программой питания, если вы хотите получить как можно больше сил. Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может сжигать мышцы, когда у него заканчиваются запасы жира после интенсивной тренировки. Съешьте что-нибудь легкое перед тренировкой и ешьте продукты, богатые белком, после тренировки, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для новых мышц.