Молодая женщина, держащая чашку апельсинового сока.
Количество веса, которое вы можете сбросить на жидкой диете в течение месяца, зависит от нескольких факторов. Самое важное - это количество калорий, которые сжигает ваше тело, и количество потребляемых калорий. Вы можете легко отслеживать это с помощью счетчика калорий. Если вы соблюдаете длительную жидкую диету, вы рискуете получить недостаточное питание и калорий, что может повлиять на ваше здоровье. Это может иметь последствия от потери мышечной массы до недоедания. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как переходить на жидкую диету, особенно в течение такого длительного времени.
Скорость убытка
Жидкая диета похожа на любую другую диету в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. Как показывает практика, чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны потреблять на 3 500 калорий меньше, чем нужно для поддержания веса. Ваш уровень поддержания частично зависит от вашего роста, веса, возраста и телосложения. Вы можете использовать калькулятор в разделе ресурсов этой статьи, чтобы определить среднее количество калорий, которое может съесть средний человек вашего роста, веса, уровня активности и возраста для поддержания своего веса. Отсюда вычтите 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000, чтобы сбросить 2 фунта. Вы не должны пытаться сбросить более 2 фунтов. в неделю. Подсчитайте количество калорий в жидкой диете, которой вы планируете следовать, и вы сможете предсказать, сколько веса вы можете сбросить.
Жидкие диетические калории
При жидкой диете нет типичного количества калорий, потому что планы сильно различаются. Например, некоторые модные жидкие диеты требуют употребления только домашнего лимонада и содержат чрезвычайно низкое количество калорий. Другие жидкие диеты основаны на молочных продуктах и состоят из протеиновых коктейлей. В них значительно больше калорий. В зависимости от того, какую жидкую диету вы планируете соблюдать и сколько жидкости вы пьете, ваше количество калорий может быть как ниже 1000 в день, так и ближе к 2000.
Ваш уровень убытков
Не рассчитывайте только на потерю жира на жидкой диете. Вы потеряете большое количество воды, особенно если у вас есть склонность удерживать воду. Вода вымывает жидкости из вашего организма и борется с обезвоживанием, которое заставляет ваше тело удерживать воду. Некоторыми из этих жидкостей будет вода, которую вы удерживали, а ее количество может быть значительным. Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, и на это могут приходиться большие колебания вашего веса. Часть вашего веса также может быть вызвана мышечной массой. Если вы не получаете достаточно калорий, ваше тело начнет сжигать мышцы вместо жира. Когда вы придерживаетесь какой-либо чрезвычайно ограниченной диеты, ваше тело переходит в режим голодания, превращаясь в мышцы вместо жира для получения энергии и подрывая ваш метаболизм. Это фактически может саботировать ваши долгосрочные цели по снижению веса.
Соображения
Считайте потерю веса долгим проектом, а не быстрым решением. Очень быстро потеря веса часто возвращается, когда вы возвращаетесь к своей обычной диете. Следовательно, вы должны стремиться к устойчивым и разумным изменениям при переходе к постоянному здоровому образу жизни. Жидкая диета не научит вас выбирать здоровую пищу, поэтому вы можете вернуться к своей прежней нездоровой диете. Если вы женщина, вам не следует опускаться ниже 1200 калорий в день. Если вы мужчина, вам нужно не менее 1500 калорий в день.
Риски
Жидкая диета может вызвать у вас постоянный голод и неудовлетворенность, что может привести к перееданию и увеличению веса. По данным Университета здравоохранения штата Айова, низкокалорийные жидкие диеты могут вызвать чувствительность к холоду, ломкость ногтей, усталость, диарею или запор, а также проблемы с сердцем. Еще один риск, которому вы подвергаетесь, - это недоедание. Согласно Pub Med Health, у вас может развиться недоедание, если вам не хватает только одного витамина или минерала, и любой ущерб, вызванный дефицитом, может быть постоянным. Обсудите свои планы с врачом, чтобы определить, подходит ли вам жидкая диета для здоровья. Также изучите свои мотивы и цели. Экстремальная диета иногда может быть признаком расстройства пищевого поведения.